Che cos’è l’allenamento?

Su questo blog si parla spesso di allenamento e tecniche allenanti, ma che cos’è precisamente?
Cosa significa allenamento?

L’allenamento non è altro che uno stimolo, o stress, che va ad interferire con il normale equilibrio fisiologico, detto omeostasi, in cui si trova il nostro organismo!



La conseguenza di questo stimolo, disturbo o stress è la reazione del nostro corpo per ripristinare nuovamente il suo equilibrio, ma lo farà ad un livello superiore rispetto a prima. Questo è quello che viene chiamato “principio della supercompensazione”, che permette all’organismo di  farsi trovare ad un livello più elevato di capacità atletiche e meno impreparato di fronte ad uno stress successivo. Osservando il grafico qui sotto ti risulterà chiaro come ad ogni stimolo di allenamento, sapientemente somministrato, corrisponde un miglioramento del livello di preparazione.

Ho scritto “sapientemente somministrato” proprio perché lo stimolo per essere allenante deve essere progressivo, graduale e continuo, ma soprattutto rispettando i tempi di recupero del corpo che sono molto soggettivi. Dico sempre ai miei clienti che in palestra si da lo stimolo, ma è casa, quando si riposa, che il corpo migliora.

Quale intensità di esercizio per bruciare grasso?

Quella della giusta intensità dell'esercizio fisico, atto a far raggiungere un dimagrimento più rapido, è sicuramente uno degli argomenti più difficili e controversi da trattare.

Quella che posterò in questo articolo è la risultante di 10 anni di lavoro come personal trainer unita chiaramente agli studi e le ricerche in fisiologia dell'esercizio fisico.

Come puoi notare dal grafico che ho postato come immagine di questo post, risulta che ad un’intensità più elevata di esercizio corrisponde un EPOC più elevato! Cosa significa questo? Andiamo per gradi.

Per EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption), si intende il consumo di ossigeno, quindi di calorie, per riportare il metabolismo allo stesso tasso di attività antecedente l’esercizio.  Questo significa che un esercizio ad alta intensità aumenta l’EPOC in maniera esponenziale rispetto ad un esercizio a bassa intensità. In soldoni, a parità di tempo di esercizio, uno scatto massimale rispetto alla corsetta leggera da fare al parco brucerà più calorie non solo nel tempo impiegato ad allenarsi, ma anche, e soprattutto, nel post esercizio quando il corpo dovrà riprendersi dall’intenso sforzo metabolico, bruciando, quindi, ulteriori calorie soprattutto dai grassi.

Calcolare il peso ideale? Meglio quello forma!

Quello di calcolare il peso ideale, da non confondere con peso forma, è ancora un mito che persiste in molte persone.

Purtroppo il peso ideale, per ognuno di noi, semplicemente non esiste!
Risulta inutile e fuorviante l’uso delle tabelle che mettono in relazione il peso, l’altezza e il sesso!


Inutile perché non è assolutamente scientifico che ad un determinata altezza deve necessariamente corrispondere un determinato peso sulla bilancia. Così come è fuorviante questo dato visto che non tiene conto della reale composizione corporea del soggetto.

Cosa significa poi peso ideale? Un peso a cui ambire mettendoti a dieta e magari facendo dell’attività fisica? Oppure un numero magico che si stampa nella mente e che spesso si venera come un Dio senza mai raggiungerlo? Mi spiace dirtelo a bruciapelo, ma in entrambi i casi sei fuori strada!

Nel caso in cui ti metti seriamente a dieta e sei così scaltro da capire che il solo regime alimentare serve a poco se non fai del movimento, sappi che il numero magico che hai ricavato dalle formule che trovi su internet, o che il bravo “dottorone” di turno ha calcolato per te, è semplicemente INUTILE visto che non puoi sapere quale è il tuo reale peso forma se non lo hai mai raggiunto prima.

Gymboss, il timer per gli allenamenti intervallati

Qualche giorno fa mi è finalmente arrivato per posta il Gymboss Interval Timer, un valido timer da applicare a cintura o al braccio, creato ad arte, per eseguire in modo preciso tutti quegli allenamenti dove c'è bisogno di alternare un tempo di lavoro preciso ad un tempo di riposo preciso. Quindi tutti gli allenamenti intervallati.




Fino a poche settimane fa era possibile ordinarlo solo dall’America, paese dove l’ho visto usare per la prima volta proprio dagli atleti e dai colleghi personal trainer americani.

Adesso, però, è stata aperta una sede europea, GymBoss.eu, che fa spedizioni direttamente in Italia con nessuna maggiorazione di spesa per il trasporto. Davvero una gran risparmio! Questo te lo posso assicurare, visto che faccio spesso ordini proprio in America per avere in anteprima attrezzi, libri, DVD e tutti gli strumenti utili al mio lavoro.

GymBoss è sicuramente un valido compagno di allenamento soprattutto se ti alleni con i sistemi che ti vado ad elencare:

• Tabata Training
• HIIT Training
• Kettlebell 
• TRX
• Crossfit
• Boxe/Arti Marziali
• Sollevamenti pesi
• Corsa intervallata
• Stretching

In pratica nel 90% delle tecniche di allenamento, questo timer si occuperà di tenere il tempo per te senza che ti distragga. Ti avviserà con un segnale acustico o con una vibrazione e sarai sicuro di rispettare in modo preciso l’intervallo di lavoro e quello di riposo.

Eccoti un mio video di allenamento usando GymBoss.