Vuoi tornare in forma? Hai il piano operativo?

Tornare in forma è sicuramente l’obiettivo a cui la stragrande maggioranza dei frequentatori di palestre ambisce.

Così come ambisce anche chi si rivolge ad un personal trainer.

In entrambi i casi, andare in palestra od ingaggiare un PT, è sola una delle cose da fare per tornare in forma!

Già, hai letto bene! Non basta allenarsi per tornare in forma. Hai bisogno di un piano operativo ben più ampio!

Da quando mi dedico al life e sport coaching ho potuto constatare quanto sia importante mettere nero su bianco un piano operativo per raggiungere gli obiettivi! Il piano d’azione è l’azione primaria che fa la differenza tra raggiungere o meno quello che desideriamo!

Applicando le conoscenze di PNL e di mental coaching al fitness ed al dimagrimento con i diversi clienti che mi hanno chiesto di aiutarli a tornare in forma, ancor prima di passare all’allenamento vero e proprio, investo almeno un paio di sessioni nell’elaborare insieme al cliente il piano operativo che lo porterà alla forma fisica desiderata.

Perché è fondamentale un piano operativo a 360°?
Nello specifico, il ritorno ad una buona forma fisica, come già anticipato, l’esercizio fisico è solo uno dei componenti necessari. Bisogna necessariamente programmare anche tutti gli altri interventi come alimentazione, stile di vita e atteggiamento mentale.

Herbalife, nuove opinioni e tentativi vari di farmi entrare nel loro business!

Eppure, quando, nell'ottobre 2011, ho scritto il post "Dimagrire con Herbalife, le mie riflessioni!" pensavo di essere stato abbastanza chiaro!

Ed invece, ogni settimana, ricevo email o telefonate da venditori Herbalife che mi promettono e prospettano guadagni stratosferici se chiaramente cambiassi opinione e mi mettessi con loro a vendere i famosi prodotti per dimagrire!

Non scriverei questo post se non avessi ricevuto diverse telefonate, tutte per convincermi di collaborare con loro!

Ci ho anche notato la stessa strategia e, per me che studio PNL, è un bel divertimento!

La prima cosa che fanno sono i complimenti ai miei blog, sia questo che quello sul coaching, questo dovrebbe creare quello che in gergo PNListico si chiama rapport. Poi passano ad argomentare il post che ho scritto su Herbalife, ed anche qui la prima cosa che mi dicono è che ho ragione, ma che adesso le cose sono diverse! L’azienda è cambiata ed è tutto rose e fiori!

Cosa mangiare a cena per dimagrire

Quando ho scritto il post “Cosa mangiare a pranzo per dimagrire”, ho dato molta enfasi al fatto che bisogna seguire la regola aurea di domandarsi sempre cosa si farà nelle prossime 3 ore dopo un qualsiasi pasto!

Bene, a meno che tu non faccia turni lavorativi notturni, dopo la cena ti metterai seduto sul divano o andrai a dormire!

Cosa implica questo? Che la scelta di cosa metti nel piatto la sera è ancor più importante se vuoi dimagrire, perdere grasso e mettere massa muscolare.

Diventa quindi di primaria importanza mangiare meno carboidrati e che siano a bassissimo indice e carico glicemico! In questo modo non ci sarà l’innalzamento repentino dell’insulina! Mangiare poi una giusta quantità di proteine nobili che durante la notte permetteranno il rilascio regolare dell’ormone GH, fondamentale per la riparazione cellulare e l’accrescimento!

Vorrei solo tonificarmi un po', ma non voglio i muscoli!

Sicuramente chi mi legge tra i colleghi avrà accennato un bel sorriso! Quante volte si sente la seguente frase: "Vorrei solo tonificarmi un po', ma non voglio i muscoli!", nelle palestre di tutto il mondo? Decisamente troppe!

Quello che accade è più o meno questo:

- Cliente donna: "Ciao, mi alleno da quasi 3 anni e purtroppo non vedo risultati"

- Trainer: "Che cosa hai fatto in questi 3 anni in palestra? Se ricordo bene vieni in palestra 1 volta a settimana e fai Zumba e, se non erro, la lezione non la finisci nemmeno!"

- Cliente donna: "In verità non tutte le settimane! Sai ho sempre impegni! Comunque quando vengo mi impegno almeno 40 minuti. Ho una famiglia da mandare avanti, mica sto senza fare nulla tutta la giornata?"

- Trainer: "Se è questo il tuo impegno in palestra, è chiaro il perché non ottieni risultati!

- Cliente donna: "Sai, io non sono una fissata! Vorrei solo un fisico più magro e tonico! Non pretendo di avere i muscoli come quelle che fanno le gare. Anzi, quelle mi fanno schifo!"

Sei quello che mangi e quello che bevi. Punto!

Non esiste altra verità! Nel 80% dei casi, il tuo corpo è la risultante di quello che metti in bocca, solido o liquido che sia!

Sei quello che mangi e quello che bevi!

Quell’20% di margine lo lascio per far rientrare quelle persone che hanno dei reali problemi ormonali-metabolici! Poi altre scusanti non ce ne sono!

Nei miei 15 anni e passa di lavoro a stretto contatto con atleti di élite o semplici amatori del fitness, ho potuto, innumerevoli volte, accertarmi di questo fatto! Puoi fare tutta la ginnastica che vuoi, ma se mangi male e bevi schifezze, come coca-cola e pepsi, non ottieni risultati!

Purtroppo devo constatare che molte persone buttano nel cesso quel poco di attività fisica che fanno!

La Zumba fa dimagrire e tonificare? Che corbelleria!

Lo ammetto, ho evitato per molte settimane di scrivere questo post, ma gli ultimi volantini pubblicitari che ho visionato e le risposte lette su alcuni forum sul fitness mi hanno destato!

Non si può prendere per il culo la gente! La zumba, un insieme di balli con musiche latino-americano, non può passare per la panacea di tutti i mali!

Ho letto che in una ora di zumba si bruciano 800 calorie, che la zumba ti solleva il culo, ti fa le cosce magre e ti snellisce anche i fianchi, ma la cosa più aberrante è che esiste anche la zumba tonic per tonificare la parte alta del corpo, ovvero ballare con dei pesetti!!!

Ora, sia ben chiaro, il fatto che le classi siano piene di signore che si muovono a ritmo latino a me fa piacere. A me fa sempre piacere quando le persone frequentano le palestre abbandonando i divani, ma il mio ruolo di professionista delle attività motorie mi porta a dover mettere freno alle fantasiose pubblicità sulla zumba pur di vendere iscrizioni e riempire la classi!

Qui il marketing è stato sapientemente utilizzato! Una musica coinvolgente, belle ragazze di colore, completini dai colori sgargianti e tanta comunicazione a senso unico!

Quanto tempo ci vuole per fare il fisico?

Quanto tempo ci vuole per fare il fisico è una delle domande che ricevo con maggior frequenza, sia virtualmente attraverso email e fan di facebook e sia nel mio lavoro quotidiano come personal trainer.

Per fisico si intende quasi sempre avere una bassa percentuale di grasso ed un buon quantitativo di muscoli. Le domande mi vengono poste in egual percentuale da entrambi i sessi e la risposta è sempre la stessa: DIPENDE!

Dipende da dove si parte, ovviamente! Nella mia esperienza diretta mi è capitato di vedere più di un cliente letteralmente trasformarsi nel giro di 10 - 12 settimane. Queste persone si sono impegnate duramente con l’allenamento, hanno cambiato radicalmente modo di mangiare ed hanno attuato un atteggiamento mentale idoneo al cambiamento.

Il giusto atteggiamento mentale per dimagrire ed avere un corpo tonico

Dimagrire ed avere un corpo tonico è sicuramente il risultato di azioni specifiche da compiere tutti i giorni.

C’è da seguire un regime alimentare adeguato ed una attività fisica mirata, chiaramente c’è poi da impegnarsi per un tempo ragionevole.

Ora, un po’ i miei 15 anni di esperienza diretta sul campo come personal trainer ed un po’ il mio nuovo percorso di studi per diventare  life coach, so che per raggiungere gli obiettivi e mantenerli nel tempo è fondamentale avere il giusto atteggiamento mentale.

Cosa significa giusto atteggiamento mentale?
Potrei racchiudere il significato in un’unica parola: CREDERCI! Credere che il cambiamento che si vuole raggiungere sia fattibile, nel giusto tempo necessario, è il segreto per ottenere il corpo magro e tonico che si desidera.

Nel mio ebook, “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi” c’è un intero capitolo sull’atteggiamento mentale da adottare, questo perché se la mente non è allineata con l’obiettivo si rischia di vanificare gli sforzi.

Il business delle diete e del dimagrimento

L’ho più volte scritto sul blog, ma stavolta vorrei affrontare il discorso da un altro punto di vista, quello del consumatore di diete e stratagemmi vari.

La vita sedentaria a cui il 90% della popolazione occidentale è sottoposta è chiaramente una delle principali motivazioni di questa dilagante pandemia di sovrappeso ed obesità. L’altro motivo è la mancanza totale di una educazione alimentare.

Il poco movimento ed un regime alimentare totalmente sballato può solamente sfociare nell’ingrassamento a cui assistiamo oggi, fin dalla più tenera età.

In una economia assurda come la nostra, dove è concesso prendere per il culo le persone pur di far profitto, quando c’è da sfruttare un malessere di dimensioni enormi per far soldi sono in tante le categorie che si fiondano. In questo caso, le case farmaceutiche, alcune ditte di integratori, alcuni medici e dietisti senza scrupoli sembrano aver fatto quadrato per sfruttare le debolezze di chi soffre di sovrappeso.

Cosa mangiare a pranzo per dimagrire

Mangiare bene e sano è una delle azioni fondamentali per essere in forma e godere di benessere.

Per molte persone, spesso, la difficoltà è conciliare un buon pranzo con le attività lavorative e di fitness.

L’assurda vita frenetica ci costringe spesso a mangiare fuori casa, ma questo non deve assolutamente significare che si può saltare il pranzo o mangiare una pizzetta al volo. Il cibo riveste un ruolo troppo importante per la forma fisica e la composizione corporea per non dargli la giusta considerazione.

Il pranzo è il pasto che sancisce per la maggior parte di noi la mezza giornata e quindi, dopo la prima colazione e lo spuntino mattutino, è il terzo pasto di una giornata tipo.

Dimagrire nei centri estetici, certo come no!

Nel panorama enorme del business del dimagrimento, sicuramente non può mancare all’appello quello venduto nei centri estetici.

Si va dal massaggio rassodante a quello tonificante, dalla macchina sciogli grasso a quella che ti fa perdere centimetri, dall’applicazione della crema miracolosa che fa sparire la cellulite a quella che ti rende più bella! Insomma, un mare di cazzate!

Eppure questi centri lavorano tanto e non conosco crisi, come mai?

Potere della pigrizia umana!

La paleodieta non è una dieta senza carboidrati!

Le ultime filosofie alimentari, come la Paleodieta, hanno gettato più ombre che luci sui carboidrati!

Tantissime persone incuriosite, si sono avvicinate a questo stile alimentare, che, ricordo, riesce a dare tanti risultati sia in termine di abbassamento della percentuale di grasso e sia in termine di benessere psicofisico, ma, una volta appreso che la pasta, il pane e le farine vengono bandite, subito si sono messe in difesa affermando che la paleodieta è una dieta senza carboidrati!

Niente di più falso!

Mettersi a dieta, il nuovo triste sport mondiale!

Ebbene si, mettersi a dieta,  riferendomi all’atto di rispettare e seguire un regime alimentare improntato alla perdita del grasso, è diventato un nuovo sport, forse anche più seguito del calcio!

Questo nuovo sport viene praticato ormai da ben 2 miliardi e mezzo di persone, ovviamente tutti appartenenti al mondo industriale “occidentale”!

Come potrebbe mai essere altrimenti?

La cosa sconvolgente è che l’età media di chi si mette a dieta, o dovrebbe mettersi, è sempre più bassa!

In una società dove quasi ti obbligano a mangiare schifezze, che non fa nulla per incentivare lo sport e la pratica del fitness, anzi ne aumenta anche l’IVA, dove le ore passate a star seduti tra scuola e PC/Playstation a casa superano di gran lunga quelle destinate a muoversi, dove una pubblicità martellante ti annebbia il cervello e ti fa sentire extraterrestre se dai un frutto a tuo figlio per merenda al posto della blasonata schifezza confezionata ricca di zuccheri e farine raffinate, come si può mai pensare che i nostri figli possano essere in forma?

Dimagrire con Figurella, funziona?

Il business del dimagrimento trova la sua massima espressione nell’apertura di centri specializzati. Uno dei più famosi è sicuramente Figurella!

La pubblicità di questi centri è molto chiara, dieta personalizzata, ginnastica mirata e controlli vari per raggiungere rapidamente i risultati di un corpo più magro.

Bene, dopo aver detto la mia sui cereali fitness ed i prodotti Herbalife, vedrò di analizzare il format di Figurella.

Questo post nasce da una specifica richiesta di una fan della pagina ufficiale del blog su facebook. Alcune hanno già riportato la loro esperienza negativa direttamente sulla pagina, confermando le riflessioni che ti farò a breve.

Dimagrire con Herbalife, le mie riflessioni!

Un po’ di anni fa, quando frequentavo l’ISEF, mi sono imbattuto nella metropolitana con due simpatiche signore che indossavano una spilletta con su scritto: “Vuoi dimagrire? Chiedimi come!”

All’epoca ero anche più irriverente di adesso, figurati un po’, non potetti resistere e mi avvicinai per chiedere del messaggio sulla spilletta!

Dopo un lungo giro di parole, dette più o meno a memoria come se recitassero una parte, queste signore pronunciarono finalmente l’azienda Herbalife!

La frase che più mi colpì all’epoca fu: “Le nostre formulazioni sono fatte da medici scienziati ricercatori che creano molecole che nutrono la cellula!”

Insulina, dimagrimento e patologie varie!

L’insulina è uno degli ormoni più potenti che il nostro corpo produce.

Talmente potente da essere responsabile di una miriade di risposte secondarie che interessano tutto l’organismo.

Chiaramente, qui sul blog, mi occuperò del ruolo che ha sul dimagrimento, ingrassamento e le patologie correlate all’iperinsulinemia! 

Uno dei segreti per essere magri ed in piena salute, anche se la parola segreto la uso per destare maggiore attenzione, ma non è più un segreto se segui il mio blog, è quello di non avere degli sbalzi di insulina. L’insulina, avendo il compito di portare lo zucchero ematico alle cellule, è secreta in maggiore quantità dopo un pasto. Alcuni cibi, guarda un po’, hanno un effetto massimale sulla secrezione di insulina.

Obiettivo dimagrimento? Prenditi l’impegno!

Dimagrire è l’obiettivo, purtroppo, di sempre più persone! Con lo stile di vita errato che si conduce al giorno d’oggi, questo obiettivo, lo avranno sempre più  persone!

Dimagrire e tornare in forma non deve necessariamente essere un processo doloroso e veloce. Ti ricordo, infatti, che dimagrire velocemente è inutile e dannoso, vorrei invece che ti concentrarsi nel prenderti un impegno con te stesso!

Più volte, su questo blog, ho scritto varie strategie che puoi attuare per raggiungere il corpo che desideri, ho anche raccolto i miei 10 anni di esperienza come personal trainer in un ebook, “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi”, dove trovi le migliori strategie per cambiare in meglio il tuo corpo.

Quanti pasti al giorno per essere in forma?

Per essere in forma e avere una mente sempre lucida è importante non solo la qualità di ciò che si mangia, ma anche quanti pasti al giorno si effettuano.

Assumere tutti i nutrienti necessari all’organismo affinché funzioni e si ripari sempre in modo ottimale, in soli 2 o nei canonici 3 pasti giornalieri non è la miglior strategia!

Introdurre 2 o anche 3 piccoli spuntini durante la giornata e fra i pasti principali è una strategia comprovata che nel lungo termine da i suoi risultati.

Gli spuntini permettono di mantenere costante la glicemia (zucchero nel sangue) per tutta la giornata senza, quindi, subire i classici sbalzi che creano irritabilità, senso della fame e stanchezza fisica e mentale.

L’altro vantaggio indiscusso nel fare degli spuntini è quello di evitare di sovraccaricarsi di calorie in un unico pasto. Un tipico errore, che fa ingrassare molte persone, è proprio quello di mangiare poco e nulla durante tutta la giornata e tornare a casa e abbuffarsi a cena!

Ecco perché le diete falliscono!

Nel 90% dei casi, chi si mette a dieta è destinato a riprendere il peso perso. Spesso, poi, anche con gli interessi!

Perché le diete falliscono?
Il principale problema di tutte le diete, come quelle che seguono i VIP o quelle basate su un mono alimento (la dieta del peperone, la dieta del broccolo, etc.), è che non insegnano a mangiare correttamente!

A dirla tutta, già la parola dieta è associata a qualcosa che sa di sofferenza, ma non dovrebbe essere così! La dieta dovrebbe essere uno stile di vita e non una forzatura per fare la fame con la calcolatrice alla mano a contare le calorie.

Tornando all’argomento del post, un regime alimentare di sacrificio, dove si da solamente importanza ad assumere meno calorie del necessario, è destinato a fallire. 

Non riesci a dimagrire? Eccoti 5 motivi!

Dimagrire ed eliminare i chili di troppo è sempre il cruccio di tantissime persone! Assodato che dimagrire velocemente è inutile e dannoso, è chiaro che però tutti possono trovare dei momenti di stallo lungo il percorso dimagrante.

Ho individuato ben 5 errori gravi che è bene evitare per restare sempre ben sintonizzati sulla lunghezza d’onda appropriata per dimagrire. In questo modo si eviteranno anche le delusioni e gli scoraggiamenti derivati dal blocco della bilancia o comunque dal blocco dei risultati.

1) Mangiare troppo in un unico pasto
Caricare l’organismo con tante calorie in un solo pasto è un errore da non sottovalutare. Si rischia di fare una cattiva digestione. Questo porta all’infiammazione che ti fa sentire gonfio e pesante e quindi lontano dalla sensazione di benessere che stai cercando. Ti consiglio di distribuire durante tutto l’arco della giornata il cibo di cui necessiti in 3 pasti principali più due spuntini.