La frase “esercizi per dimagrire” è, ultimamente, quella più immessa nei motori di ricerca per arrivare al mio blog!
Qualche post fa ho scritto le 10 cose da fare per dimagrire, in questo post scenderò nel dettaglio per farti scegliere i migliori esercizi per dimagrire.
Una dovuta premessa va fatta per onestà verso il lettore, il dimagrimento, per come la vedo io, è l’abbassamento della percentuale di grasso corporeo e non il semplice vedere sulla bilancia qualche chilo in meno. In poche parole sto parlando di una trasformazione fisica vera e propria. Si perde grasso e si acquista la preziosa massa muscolare che fa apparire snelli, tonici ed in salute.
In quest’ottica la scelta deve obbligatoriamente ricadere sugli esercizi multiarticolari, magari funzionali e, dove possibile, con sovraccarico. Questi, infatti, sono i migliori esercizi che permettono di bruciare un elevato quantitativo di calorie e che nello stesso tempo stimolano le fibre muscolari.
Una veloce carrellata potrebbe essere la seguente:
- Squat in tutte le sue varianti con bilanciere e/o manubri
- I principali esercizi svolti con il TRX
- I principali movimenti eseguiti con le kettlebell
- Le distensioni sopra la testa, in piedi, con bilanciere e/o manubri
- Le camminate in affondo, magari con sovraccarico
- I balzi e le ripetute di corsa veloce
Chiaramente è solo una breve lista, ma sufficiente a farti capire che forse in palestra stai perdendo del tempo prezioso se ti alleni con gli “esercizietti” oppure usi unicamente, o quasi sempre, le macchine classiche che presentano tante limitazioni, tra cui:
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si tratta di movimenti mono-articolari
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non ci sono particolari stimoli propriocettivi
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non ci sono difficoltà coordinative
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coinvolge distretti anatomici isolati
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è assente il coinvolgimento delle catene cinetiche funzionali
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c’è un basso tasso di coinvolgimento metabolico
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la frequenza cardiaca non subisce grosse modificazioni
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la produzione di lattato è squisitamente locale e non è molto alta
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è lontano anni luce dagli schemi naturali di movimento
Mi raccomando allora, da domani si cambia registro e si inizia a fare sul serio.
Ricorda che la miglior strategia è cambiare per sempre lo stile di vita.
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2 commenti:
Lo potremmo definire un articolo orientativo, una veloce indicazione per verificare il tipo di allenamento che uno sta facendo, per chi frequenta una palestra, o esplicativo per chi "fa da sè".
Mi è piaciuto il modo semplice e chiaro con cui hai spiegato cosa comporta il vero dimagrimento. E' davvero riduttivo considerarlo solo una perdita di peso, spesso a discapito del tono muscolare, che porta quindi ad un corpo magro ma non certo sano. Invece è davvero bello il concetto di trasformazione fisica che il giusto dimagrimento comporta.
Grazie di nuovo
Caro Lele, hai centrato il punto. Il concetto di trasformazione fisica è quello che cerco di far capire. Non serve a niente pesare di meno, molto meglio avere un corpo prestate e fitness.
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