Vuoi tornare in forma? Hai il piano operativo?

Tornare in forma è sicuramente l’obiettivo a cui la stragrande maggioranza dei frequentatori di palestre ambisce.

Così come ambisce anche chi si rivolge ad un personal trainer.

In entrambi i casi, andare in palestra od ingaggiare un PT, è sola una delle cose da fare per tornare in forma!

Già, hai letto bene! Non basta allenarsi per tornare in forma. Hai bisogno di un piano operativo ben più ampio!

Da quando mi dedico al life e sport coaching ho potuto constatare quanto sia importante mettere nero su bianco un piano operativo per raggiungere gli obiettivi! Il piano d’azione è l’azione primaria che fa la differenza tra raggiungere o meno quello che desideriamo!

Applicando le conoscenze di PNL e di mental coaching al fitness ed al dimagrimento con i diversi clienti che mi hanno chiesto di aiutarli a tornare in forma, ancor prima di passare all’allenamento vero e proprio, investo almeno un paio di sessioni nell’elaborare insieme al cliente il piano operativo che lo porterà alla forma fisica desiderata.

Perché è fondamentale un piano operativo a 360°?
Nello specifico, il ritorno ad una buona forma fisica, come già anticipato, l’esercizio fisico è solo uno dei componenti necessari. Bisogna necessariamente programmare anche tutti gli altri interventi come alimentazione, stile di vita e atteggiamento mentale.

Lista della spesa sana, come farla?

Il mangiare sano e secondo i dettami del fitness non inizia nella tua cucina.  Comincia quando ruota il carrello lungo i corridoi del tuo supermercato abituale.

I supermercati possono essere luoghi di perdizione. Biscotti, caramelle e gelati ti chiamano ad ogni angolo.

Per evitare di fare acquisti d'impulso, di cui poi ti pentirai in seguito, mai avventurarsi nel supermercato senza prima armarsi con una lista della spesa sana e fitness!

Avere una lista della spesa ben pianificata ed organizzata, oltre a farti uscire fuori dal negozio velocemente, migliore gestione del tempo, manterrà il tuo piano alimentare sano in carreggiata.

E' molto più difficile mangiare cibo spazzatura se non è presente nella tua dispensa o nel tuo frigorifero!

Per facilitarti il percorso tra i corridoi infiniti e gli scaffali pieni del tuo supermercato locale, eccoti alcuni suggerimenti per la creazione di una lista della spesa sana:

Herbalife, nuove opinioni e tentativi vari di farmi entrare nel loro business!

Eppure, quando, nell'ottobre 2011, ho scritto il post "Dimagrire con Herbalife, le mie riflessioni!" pensavo di essere stato abbastanza chiaro!

Ed invece, ogni settimana, ricevo email o telefonate da venditori Herbalife che mi promettono e prospettano guadagni stratosferici se chiaramente cambiassi opinione e mi mettessi con loro a vendere i famosi prodotti per dimagrire!

Non scriverei questo post se non avessi ricevuto diverse telefonate, tutte per convincermi di collaborare con loro!

Ci ho anche notato la stessa strategia e, per me che studio PNL, è un bel divertimento!

La prima cosa che fanno sono i complimenti ai miei blog, sia questo che quello sul coaching, questo dovrebbe creare quello che in gergo PNListico si chiama rapport. Poi passano ad argomentare il post che ho scritto su Herbalife, ed anche qui la prima cosa che mi dicono è che ho ragione, ma che adesso le cose sono diverse! L’azienda è cambiata ed è tutto rose e fiori!

Vorrei solo tonificarmi un po', ma non voglio i muscoli!

Sicuramente chi mi legge tra i colleghi avrà accennato un bel sorriso! Quante volte si sente la seguente frase: "Vorrei solo tonificarmi un po', ma non voglio i muscoli!", nelle palestre di tutto il mondo? Decisamente troppe!

Quello che accade è più o meno questo:

- Cliente donna: "Ciao, mi alleno da quasi 3 anni e purtroppo non vedo risultati"

- Trainer: "Che cosa hai fatto in questi 3 anni in palestra? Se ricordo bene vieni in palestra 1 volta a settimana e fai Zumba e, se non erro, la lezione non la finisci nemmeno!"

- Cliente donna: "In verità non tutte le settimane! Sai ho sempre impegni! Comunque quando vengo mi impegno almeno 40 minuti. Ho una famiglia da mandare avanti, mica sto senza fare nulla tutta la giornata?"

- Trainer: "Se è questo il tuo impegno in palestra, è chiaro il perché non ottieni risultati!

- Cliente donna: "Sai, io non sono una fissata! Vorrei solo un fisico più magro e tonico! Non pretendo di avere i muscoli come quelle che fanno le gare. Anzi, quelle mi fanno schifo!"

La Zumba fa dimagrire e tonificare? Che corbelleria!

Lo ammetto, ho evitato per molte settimane di scrivere questo post, ma gli ultimi volantini pubblicitari che ho visionato e le risposte lette su alcuni forum sul fitness mi hanno destato!

Non si può prendere per il culo la gente! La zumba, un insieme di balli con musiche latino-americano, non può passare per la panacea di tutti i mali!

Ho letto che in una ora di zumba si bruciano 800 calorie, che la zumba ti solleva il culo, ti fa le cosce magre e ti snellisce anche i fianchi, ma la cosa più aberrante è che esiste anche la zumba tonic per tonificare la parte alta del corpo, ovvero ballare con dei pesetti!!!

Ora, sia ben chiaro, il fatto che le classi siano piene di signore che si muovono a ritmo latino a me fa piacere. A me fa sempre piacere quando le persone frequentano le palestre abbandonando i divani, ma il mio ruolo di professionista delle attività motorie mi porta a dover mettere freno alle fantasiose pubblicità sulla zumba pur di vendere iscrizioni e riempire la classi!

Qui il marketing è stato sapientemente utilizzato! Una musica coinvolgente, belle ragazze di colore, completini dai colori sgargianti e tanta comunicazione a senso unico!

Cibi alcalinizzanti per una super salute

Ogni volta che si affronta la questione alimentazione, soprattutto nel mondo del fitness e body building, sembra che tutto ruoti attorno ad un solo elemento: le proteine.

Detto questo, rivolgendomi ad un pubblico di appassionati del fitness, colgo l’occasione per correggere il tiro e dirigere la loro attenzione su altre categorie di alimenti, altrettanto importanti ma molto spesso accantonate. Proprio di recente, sbirciando in alcune schede con consigli alimentari ho scorto l’inadeguatezza, se non addirittura l’assenza di porzioni di verdura e frutta.

Forse qualcuno ha dimenticato, o addirittura ignora che essi non sono solo importanti per il loro contenuto idrico e vitaminico, ma lo sono soprattutto per la loro capacità tamponante. Un sistema tampone è in grado di ripristinare il pH di una soluzione, in questo caso il nostro sangue, riportandolo ai valori ottimali e consoni allo svolgimento delle attività cellulari. Questa loro capacità non deriva dal loro contenuto in vitamine, non può quindi essere sostituita dall’assunzione di multivitaminici.

La soia fa male e non è la panacea di tutti i mali!

Latte di soia, bistecche di soia, germogli di soia, formaggio di soia, salsa di soia, integratori proteici a base di soia, pasti sostitutivi a base di soia, che la soia sia il nuovo cibo per antonomasia?

Niente di tutto questo, la soia fa male è non è la panacea di tutti i mali!

Nell’ambiente vegetariano è un must per via del suo elevato contenuto in proteine, peccato che non hanno nulla a che vedere col valore biologico delle proteine animali!

La soia (Glycine max) è una pianta erbacea della famiglia delle leguminose, in pratica un legume con tutti i problemi ad esso collegato!

L’industria della soia, del valore di decine di miliardi di dollari l’anno, asserisce che i vantaggi per la salute che tutti i derivati della soia offrono, superano di gran lunga qualsiasi pericolo potenziale. Ovviamente se ci sono in gioco miliardi di dollari la cosa deve far riflettere!

Dimagrire nei centri estetici, certo come no!

Nel panorama enorme del business del dimagrimento, sicuramente non può mancare all’appello quello venduto nei centri estetici.

Si va dal massaggio rassodante a quello tonificante, dalla macchina sciogli grasso a quella che ti fa perdere centimetri, dall’applicazione della crema miracolosa che fa sparire la cellulite a quella che ti rende più bella! Insomma, un mare di cazzate!

Eppure questi centri lavorano tanto e non conosco crisi, come mai?

Potere della pigrizia umana!

Dimagrire con Figurella, funziona?

Il business del dimagrimento trova la sua massima espressione nell’apertura di centri specializzati. Uno dei più famosi è sicuramente Figurella!

La pubblicità di questi centri è molto chiara, dieta personalizzata, ginnastica mirata e controlli vari per raggiungere rapidamente i risultati di un corpo più magro.

Bene, dopo aver detto la mia sui cereali fitness ed i prodotti Herbalife, vedrò di analizzare il format di Figurella.

Questo post nasce da una specifica richiesta di una fan della pagina ufficiale del blog su facebook. Alcune hanno già riportato la loro esperienza negativa direttamente sulla pagina, confermando le riflessioni che ti farò a breve.

Dimagrire con Herbalife, le mie riflessioni!

Un po’ di anni fa, quando frequentavo l’ISEF, mi sono imbattuto nella metropolitana con due simpatiche signore che indossavano una spilletta con su scritto: “Vuoi dimagrire? Chiedimi come!”

All’epoca ero anche più irriverente di adesso, figurati un po’, non potetti resistere e mi avvicinai per chiedere del messaggio sulla spilletta!

Dopo un lungo giro di parole, dette più o meno a memoria come se recitassero una parte, queste signore pronunciarono finalmente l’azienda Herbalife!

La frase che più mi colpì all’epoca fu: “Le nostre formulazioni sono fatte da medici scienziati ricercatori che creano molecole che nutrono la cellula!”

Cereali fitness, marketing e presa per il culo!

I cereali fitness fanno bene?
I cereali fitness fanno dimagrire?
I cereali fitness fanno ingrassare?

Queste sono solo alcune  delle domande, più poste, dai poveri consumatori, che vengono letteralmente presi per il culo dall’industria alimentare che ci tratta come animali da macello messe all’ingrasso!

L’aver messo la parola fitness accanto ai cereali è stata sicuramente una delle strategie di marketing più riuscite. Peccato che poi di fitness i cereali hanno poco e nulla!

Il lavaggio del cervello è altissimo, la pubblicità è presente su tutti i mass media fino a sfociare in testimonial d’eccezione che allegano programmi di allenamento alle scatole di cartone. 

Ma quanto fitness è mangiare questi fiocchi di cereali?
Se per scelta fitness intendiamo una qualsiasi azione che migliora la nostra condizione di forma fisica, o che allontana e previene alcune patologie, allora mangiare cereali non è per nulla fitness!

I rimedi anti-grasso bloccati dal governo francese

La Francia ha deciso di bloccare su tutto il territorio nazionale le pratiche medico-estetiche che promettono di eliminare il grasso superfluo.

I principali metodi messi al bando sono: mesoterapia, ultrasuoni, laser, infrarossi e radiofrequenza in quanto rappresentano un pericolo grave per la salute umana o quantomeno sono sospettati di esserlo!

Questa decisione, che il governo francese ha preso di fretta e furia, è stata dettata dalle continue denunce, presso il ministero della sanità, di quei cittadini che hanno presentato malesseri, anche importanti, dopo alcuni trattamenti.

La notizia è chiaramente arrivata anche in Italia, dove ogni anno si effettuano mediamente 100.000 di questi interventi. Qui però vengono pubblicizzati come sicuri per la salute e miracolosi. Certo come no!

Siamo alle solite, il rimedio miracoloso è sempre in voga, soprattutto in primavera!
Personalmente non amo i francesi, ma questa decisione del governo me li pone sotto un nuovo sguardo! In Italia la classe medica è molto più protetta e sarà difficile effettuare lo stesso blocco sul territorio nazionale.

Il mio invito come sempre è quello di riflettere! A parte i potenziali rischi per la salute, quello che non sopporto è la continua e reiterata corsa verso questi metodi poco naturali che promettono risultati! Ma certo! Si spendono tanti soldi per aggrapparsi al risultato sperato! Meglio puntare su metodi naturali, che costano molto meno ed hanno come effetto non secondario quello di migliorare la salute! Quindi attività fisica tutto l’anno ed alimentazione sana e naturale.

Programma di drenaggio per cosce e gambe

Pubblico con piacere un lavoro scritto dall’amico e collega Giuseppe Zinno.

Spesso, in palestra, l’utenza femminile chiede di intensificare il lavoro sugli arti inferiori per combattere gli inestetismi che li caratterizzano.

Non sempre, però, la risposta giusta sta nel prescrivere tante serie di esercizi per gli adduttori, gli abduttori ed i glutei a corpo libero.

Quest’ultimi, infatti, necessitano di controllare la postura che troppe volte non è corretta.

Non sempre la risposta è nell’effettuare il lavoro alle macchine, basti riflettere sul fatto che un adductor machine, se non dotata di schienale reclinabile, non permette di lavorare efficacemente sugli adduttori ma, proponendo una rotazione mediale, finisce per coinvolgere i distretti della loggia bassa della schiena, non solo l’utilizzo di un carico esterno dunque un lavoro d’intensità porterà quasi certamente ad un aumento del tono e non alla perdita di centimetri che rappresenta per molte donne il reale obiettivo.

Ragioniamo, dunque, assieme su un lavoro più “leggero” e su una specifica sequenza di esercizi in una scheda che seguirà nella sua stesura un principio di priorità.

Fitness: i 10 miti da sfatare. Parte due.

Ecco i secondi 5 miti da sfatare nel mondo del fitness. Dopo i primi 5 miti, Francesco Vetri entra nel vivo della classica parlandoci di quelli che  in assoluto sono più infondati!

5° POSTO
La cosa migliore da fare per dimagrire è mangiare poco e solamente tre volte al giorno.
L’abitudine di mangiare tre volte al giorno costringe le persone ad assumere una grande quantità di cibo a cena in quanto, essendo a digiuno dal pranzo, si arriverà molto affamati la sera.

Il corpo, come “difesa”, innescherà un meccanismo di “risparmio energetico” facendo diminuire il metabolismo fino al 20%; il cibo è disponibile solo tre volte al giorno quindi tutto quello che viene ingerito viene immagazzinato data la scarsità delle risorse. - L’organismo ragiona così -

Il metabolismo basale è definibile come la quantità di energia che il corpo necessita per mantenersi vivo in una condizione di riposo assoluto. Quella cioè che è indispensabile per far funzionare gli organi vitali in condizione di rilassamento fisico e psichico. Questo parametro assume modificazioni nell’arco della vita, con la tendenza ad abbassarsi gradualmente con il trascorrere degli anni. Tale modificazione non è però assolutamente la causa principale dell’aumento del peso, imputabile piuttosto ad uno scorretto stile di vita sommato ad abitudini alimentari errate.

Infatti, nutrirsi in modo equilibrato, durante tutto l’arco della giornata, innescherà una risposta metabolica ottimale che, già da sola, costringerà il corpo a bruciare calorie con la digestione stessa degli alimenti: questa è già di per sé un “lavoro” da svolgere!! Per stimolare il metabolismo quindi occorre fornire costantemente cibo al corpo evitando che lo stesso si “addormenti”e costringendolo a rimanere sempre attivo.

Naturalmente l’attività fisica gioca un ruolo fondamentale concorrendo direttamente alla stimolazione del metabolismo che rimane attivo anche dopo l’esercizio. In maniera indiretta poi, un individuo con una percentuale bassa di grasso avrà un metabolismo più alto, essendo la massa magra direttamente correlata ad esso infatti ogni Kilo guadagnato lo innalza di circa l’ 1,5%. Ultima cosa, ma non per importanza, fare due spuntini durante il giorno, permette di mantenere costante la glicemia e conseguentemente di controllare l’insulina direttamente responsabile insieme al glucagone, dell’insorgere della fame.

4° POSTO
Lo Squat è dannoso per la schiena e per le ragazze non è un esercizio adatto.

Allenarsi per un corpo femminile, sexy e tonico

Tutte le donne vogliono avere un fisico tonico e sexy, ma la maggior parte di loro non vuole allenarsi realmente per ottenerlo.

Mi capita sovente di dover spiegare che per raggiungere il tanto agognato fisico "mozzafiato" delle modelle fitness americane e nostrane, bisogna "pompare" molto ferro!
Avere muscoli guizzanti, ma col giusto compromesso tra femminilità e fitness, richiede un cambiamento totale nell'approccio all'allenamento.

Allenamenti brevi, intensi e soprattutto funzionali, sono l'unico vero "lavoro" necessario per raggiungere questo obiettivo.

Se frequenti una palestra e magari ci vai anche tutti i giorni, ma non ottieni quello che desideri, probabilmente qualcosa non va! Non credi?

Fino a qualche anno fa, se una donna entrava in una palestra e non trovava la macchina per gli adduttori (interno coscia) o quella per i glutei, rischiava di non iscriversi! Complice l'ignoranza degli istruttori, la spinta commerciale di queste macchine e di tutta la filosofia che c'è dietro e la poca inclinazione agli allenamenti "seri", si pensava che sedersi su queste macchine risolveva tutti i problemi più noti al gentil sesso: cellulite, scarso tono muscolare e cattiva circolazione!

Il Fitness e gli esercizi per migliorare il sesso!

In ogni post che scrivo è quasi sempre sottinteso che muoversi e fare dell'attività fisica mirata migliora, oltre che l'aspetto fisico, anche lo stato di salute.

In questo post voglio approfondire forse uno degli aspetti più preoccupanti del genere umano, quella dell’attività sessuale.



Inutile fare tanti giri di parole, il sesso è sicuramente una delle spinte più ancestrali che ognuno di noi ha; addirittura prima della pubertà. La preoccupazione, e non parlo solo dell'uomo, è quella di avere una vita sessuale attiva e soddisfacente, bene, essere fitness migliora tantissimo le prestazioni sessuali.

Come e perché migliora l’attività sessuale facendo del fitness?
Non è difficile da capire l’assioma corpo allenato=sesso migliore! Ci sono tanti studi che attestano che basterebbe camminare per almeno 3 chilometri al giorno per tenere lontano i problemi di erezione. Un fisico condizionato al lavoro aerobico, infatti, presenta un sistema circolatorio efficiente che garantisce il normale afflusso di sangue nell’organo maschile.

Questo da un punto prettamente “meccanico”, ma i vantaggi di allenarsi regolarmente ed avere uno stile di vita attivo si ripercuote anche sulla fertilità. Come personal trainer mi è capitato di allenare dei clienti, mandati dall’andrologo o dal ginecologo, che, cambiando stile di vita, hanno nettamente migliorato i loro problemi di concepimento. Non dimenticare che il sovrappeso, la sedentarietà ed i problemi circolatori sono i primi sospettati, chiaramente se non ci sono dei problemi specifici, per una scarsa fertilità sia maschile che femminile.

Quali sono i migliori esercizi per una prestazione sessuale soddisfacente?
Oltre ad allenare il corpo da un punto di vista aerobico, con lunghe passeggiate, la corsa o un lavoro in palestra con le macchine moderne, è importante avere allenati e tonici quelli che io chiamo i “muscoli dell’amore”. Quindi sicuramente esercizi per la parete addominale, esercizi per i glutei, quelli per le cosce in generale e chiaramente, soprattutto per l’uomo, quelli delle spalle e dei pettorali. La maggior parte sono esercizi che si possono fare anche a casa o all’aperto, quindi niente scuse e soprattutto credo ne valga davvero la pena!

E tu cosa ne pensi? Ne vale la pena essere fitness se migliora anche questo aspetto così delicato? Io ti ho già risposto!

Esercizio fisico e prevenzione dell’osteoporosi

Questo post sull’esercizio fisico e l’osteoporosi mi è stato suggerito di scrivere da una gentile lettrice che sicuramente conosce quanto è importante, ai fini preventivi, fare un attività fisica intensa per preservare il prezioso tessuto osseo.

Vediamo nel dettaglio cosa si può fare per prevenire e curare questa patologia a carico del sistema osseo.

Che cos’è l’osteoporosi?
L’osteoporosi è una patologia sistemica e progressiva dello scheletro, caratterizzata da una ridotta massa ossea ed alterazioni della microarchitettura del tessuto osseo, con conseguente ridotta resistenza ed aumento della fragilità dell’osso stesso, che predispongono la persona ad aumentato rischio di fratture (soprattutto a carico di femore, corpo vertebrale, avambraccio distale).
L’osteoporosi può essere primitiva (postmenopausale, senile) o secondaria (ipercorticosurrenalismo, malassorbimenti intestinali, malattie infiammatorie intestinali, ipertiroidismo, iperparatiroidismo, insufficienza renale, ipogenitalismo, terapia cortisonica protratta, carenze alimentari severe…).

La corsa favorisce la cellulite?

Pochi giorni fa, nella blogosfera, è letteralmente scoppiata questa notizia: "Correre favorisce la cellulite!". Le reazioni a questa affermazione sono state tante e molte donne mi hanno scritto delle mail. Visto l'interesse ho pensato di pubblicare questo post.

 

Nel mio blog l'argomento è stato trattato più volte, "la cellulite, questa conosciuta!" , ma le tante reazioni a questa affermazione sono un ottimo spunto per parlarti del fatto che non è tutt'oro quello che luccica e che soprattutto girano ancora molte false credenze.

Vengo ora alla notizia che è girata. Un gruppo di esperti, medici dello sport ed allenatori, sono arrivati alla conclusione, era ora, che la sola corsa non è il miglior modo per tenersi in forma e combattere gli inestetismi. Che novità vero?!

Donne e pesi: Un binomio vincente…!!!

Vi posto con piacere un lavoro ben articolato di una giovane, ma promettente, dr.ssa in scienze motorie e personal trainer Tonia Del Prete:

Prima di iniziare a parlare dell’argomento in questione, voglio sottolineare che nell’esporre queste considerazioni, ho volutamente evitato di addentrarmi e di descrivere gli effetti e le modificazioni che, dal punto di vista fisiologico e biochimico, determinano le trasformazioni che avvengono nella cellula e nelle fibre muscolari, e quindi nell’intero organismo in seguito all’allenamento con i pesi. Aspetti questi che, a parte gli addetti ai lavori e ai tecnici specializzati, ai lettori del presente articolo possono interessare relativamente.

Come ottenere glutei e cosce di marmo!

So che il titolo di questo post richiamerà molta attenzione tra i numerosi lettori del mio blog, proprio per questo sarò schietto e sincero come sempre nel dire come stanno realmente i fatti.

In uno degli ultimi aggiornamenti tecnici che ho frequentato, l'argomento era la corretta biomeccanica degli esercizi. Qui, alla luce delle nuove ricerche e nuovi studi, i relatori del seminario hanno confermato ancora una volta quello che asserisco ormai da 10 anni....e cioè che è inutile perdere tempo con esercizi poco produttivi.

Se desideri avere delle cosce e dei glutei sodi devi necessariamente allenarti con i migliori esercizi, quelli dove si fatica seriamente.