Obiettivo dimagrimento? Prenditi l’impegno!

Dimagrire è l’obiettivo, purtroppo, di sempre più persone! Con lo stile di vita errato che si conduce al giorno d’oggi, questo obiettivo, lo avranno sempre più  persone!

Dimagrire e tornare in forma non deve necessariamente essere un processo doloroso e veloce. Ti ricordo, infatti, che dimagrire velocemente è inutile e dannoso, vorrei invece che ti concentrarsi nel prenderti un impegno con te stesso!

Più volte, su questo blog, ho scritto varie strategie che puoi attuare per raggiungere il corpo che desideri, ho anche raccolto i miei 10 anni di esperienza come personal trainer in un ebook, “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi”, dove trovi le migliori strategie per cambiare in meglio il tuo corpo.

Video con bodylastics e come acquistarli

Degli elastici Bodylastics e della loro altissima qualità ti ho già scritto qui.

In questo post invece vorrei mostrarti un video dove io stesso utilizzo questi elastici per un allenamento casalingo che interessa tutto i corpo.

Prima del video volevo informarti che l’azienda americana che produce e commercialista i bodylastics, da un po’ di tempo effettua spedizioni in tutto il mondo e chiaramente anche qui in Italia.

Acquistare questi elastici è molto semplice, basta andare qui e cliccare su “order now” e poi chiaramente cliccare su “EU orders”. A questo punto ti troverai i vari modelli in vendita con i prezzi già in euro. Consiglio a tutti, visto che li utilizzo quotidianamente, di acquistare una versione che comprende anche gli agganci per la porta e per le caviglie. Ti assicuro che sono soldi ben spesi, sia che se sei un operatore del settore o una persona che si vuole allenare tranquillamente a casa.

Eccomi in un video con i bodylastics

Marco Martone che si allena con i Bodylastics

A parte la qualità superiore dei materiali utilizzati, trovo questi elastici superlativi perché consentono di aggiungere più elastici alle maniglie, nel video lo faccio un paio di volte, e questo consente di raggiungere intensità davvero elevate.

Spero di averti presentato un ottimo prodotto.

Video allenamento funzionale a casa con Tabata

Sono sempre più convinto che anche nelle 4 mura domestiche si possa trovare la possibilità di fare degli allenamenti efficaci e mai noiosi.

In questo video ti presento un allenamento eseguito con diversi attrezzi, tutti facilmente reperibili sul web, che possono tranquillamente essere messi da parte quando non vengono usati, in modo da non creare problemi di spazio a chi in casa ne ha poco!

Ti vado ad elencare i principali attrezzi che ho usato:

Gymboss, il timer che tiene il tempo di esecuzione per te.

TRX, l’originale suspension trainer.

Bodylastics, i migliori elastici in commercio.

La tecnica di allenamento che ho usato è quella Tabata, alternare una fase di lavoro intenso con un recupero di solo 1/3 del tempo di lavoro. Un allenamento davvero intenso e proficuo per tutto il corpo, cuore compreso!

Marco Martone in un allenamento funzionale a casa con Tabata

Il lavoro è di 45 secondi per esercizio con soli 15 secondi di pausa. Nel tempo di recupero mi preparo per l'esercizio successivo. In totale il circuito dura soli 9 minuti, ma ti assicuro che è un super lavoro!

Eccoti la sequenza che ho usato nel video:

Esercizio	Tempo di esercizio	Tempo di recupero
TRX Squat	45’’	45’’
Piegamenti sulle braccia	45’’	15’’
Affondi alternati	45’’	15’’
TRX Low Row	45’’	15’’
TRX Pistol Squat	45’’	15’’
Plank su Fitball	45’’	15’’
TRX T Deltoid Fly	45’’	15’’
Curl Bicipiti Bodylastics	45’’	15’’
TRX Tricep Press	45’’	15’’

Se ti interessano gli altri video che ho girato, visita questa pagina qui

Quanti pasti al giorno per essere in forma?

Per essere in forma e avere una mente sempre lucida è importante non solo la qualità di ciò che si mangia, ma anche quanti pasti al giorno si effettuano.

Assumere tutti i nutrienti necessari all’organismo affinché funzioni e si ripari sempre in modo ottimale, in soli 2 o nei canonici 3 pasti giornalieri non è la miglior strategia!

Introdurre 2 o anche 3 piccoli spuntini durante la giornata e fra i pasti principali è una strategia comprovata che nel lungo termine da i suoi risultati.

Gli spuntini permettono di mantenere costante la glicemia (zucchero nel sangue) per tutta la giornata senza, quindi, subire i classici sbalzi che creano irritabilità, senso della fame e stanchezza fisica e mentale.

L’altro vantaggio indiscusso nel fare degli spuntini è quello di evitare di sovraccaricarsi di calorie in un unico pasto. Un tipico errore, che fa ingrassare molte persone, è proprio quello di mangiare poco e nulla durante tutta la giornata e tornare a casa e abbuffarsi a cena!

Personal Trainer, il gruppo di esperti su facebook

Ormai facebook è una piattaforma ben collaudata per tenersi in contatto ed essere aggiornati su qualsiasi argomento.

Negli ultimi anni ho avuto la possibilità, frequentando vari master di aggiornamento, di conoscere tanti colleghi sparsi in tutta l’Italia. La riflessione a cui sono giunto è che si può imparare molto e si può migliorare il proprio lavoro di professionista del fitness anche, e soprattutto, dallo scambio di idee che avviene incontrando altri colleghi.

Ogni personal trainer fa le sue esperienze nel luogo e nella città in cui opera e questo bagaglio di nozioni, se opportunamente analizzate e scambiate, può contribuire alla miglioria degli altri professionisti.

Con questo intento ho voluto far nascere il gruppo ufficiale su facebook per tutti i personal trainer italiani. Questo gruppo ha lo scopo sia di scambiarsi opinioni su allenamento, alimentazione e stile di vita da proporre ai clienti e sia di scambiarsi opinioni e strategie per migliorare il lavoro di personal trainer.

Chiaramente attraverso il mio blog e la sua pagina ufficiale, a cui ti invito ad iscriverti qui se ancora non l’hai fatto, sono entrato in contatto con tantissimi colleghi, però sono sicuro che ce ne sono tanti altri a cui potrebbe interessare questo progetto. Il gruppo è amministrato e moderato da me, quindi, se sei un collega, ti invito a chiedermi l’iscrizione al gruppo Professione Personal Trainer su facebook qui. Per consentire la buona riuscita del progetto è chiaro che più il gruppo sarà numeroso e maggiori saranno le esperienze da condividere. A tal proposito sei autorizzato a segnale il gruppo a tutti i colleghi che conosci.

Ti ringrazio in anticipo per la collaborazione che vorrai dare alla crescita ed alla riuscita di questo gruppo.

Marco Martone

Quanto tempo deve durare un allenamento?

La durata di un allenamento è un parametro importante per ottenere dei risultati.

Pensare di allenarsi oltre i 60 minuti non è affatto una buona idea!

Così come è importante sapere quante volte allenarsi a settimana, è importante capire che fare di più non è sempre meglio anche per quanto riguarda la durata dell’allenamento.

Purtroppo mi capita spesso di osservare tanti ragazzi/e allenarsi anche per 2 ore! Alcune schede di allenamento infatti prevedono la follia di fare prima 50/60 minuti di lavoro sulle macchine cardio, per poi dedicarsi almeno un altra ora agli esercizi di “tonificazione”. E’ decisamente troppo!