Come personal trainer ed editore di un blog su questa professione, sono sempre molto attento a quello che succede nel mondo del fitness e chiaramente lo sono anche sulle figure professionali ad esso collegate.
Molti lettori mi scrivono varie email per chiedere consigli sulla scelta del personal trainer, ma, chiaramente, prima di scegliere il professionista del fitness a cui affidarsi, c'è il problema di come mettersi in contatto con i personal trainer che operano nella zona a loro più congeniale.
Ecco che mi imbatto sugli annunci più disparati e fantasiosi che questi colleghi mettono in giro, anche sul web, per farsi contattare dai potenziali clienti. Questo post vuole però esserti d'aiuto per fare una prima cernita proprio sugli annunci e/o siti web in cui puoi imbatterti. Mi è capitato di leggere annunci quasi a "luci rosse" dove il sedicente "personal trainer" ha scritto testualmente: "Ragazzo bellissimo fisico/personal trainer cerca clienti donne per allenamenti personalizzati a domicilio"! Questo è chiaramente un esempio eccessivo, ma purtroppo reale.
Gli annunci “simpatici” del personal trainer
PDFAppassiona i clienti con il tuo blog sul fitness
Se segui questo blog non puoi non sapere quanto sia importante, oggi, essere presente online con la tua personalità. Le persone cercano sempre più online notizie per la loro forma fisica e sei lavori nell’ambito del fitness / wellness la tua presenza non può mancare. Quale migliore idea di un blog sul fitness? Un blog, infatti, se sapientemente organizzato, ti permette di raggiungere nuovi potenziali clienti e fidelizzare quelli che hai già.
Scrivere un blog però non significa solamente produrre post interessanti, ma necessita di una certa organizzazione nella fase di produzione e ricerca e chiaramente lo sviluppo di un metodo certo per ottimizzare le visite.
A tal proposito volevo segnalarti l’e-book qui sopra. L’ho letto un po’ di tempo fa e da allora le visite del mio blog sono aumentate in modo esponenziale.
Ti riporto qui sotto i paragrafi del primo giorno:
Giorno 1: COME CREARE UN BLOG DI SUCCESSO
- Come imparare ad usare Wordpress per la gestione professionale del tuo blog.
- Come puoi essere in grado di analizzare il mercato di riferimento del tuo blog.
- Come riuscire a ottenere più visite e a creare il marchio del tuo blog.
- Come sfruttare al meglio la Tagline per l'indicizzazione sui motori di ricerca.
Puoi visionare i successivi capitoli, e scaricare gratuitamente il primo, nella pagina dedicata all’e-book “Blog Business”. Il consiglio che posso darti da collega, visto che i prezzi sono scesi, è quello di acquistarlo. Al prossimo e-book.
Dimagrimento localizzato, il mito duro a morire!
Dimagrire in modo localizzato, dove vogliamo noi, è semplicemente una bufala!
Ho già trattato questo argomento quando ho scritto sugli attrezzi che vendono in TV e che promettono di farti dimagrire dove meglio preferisci!
“Ma perché questo mito è duro a morire? Perché ci sono sempre persone che credono a questa favola?”
Probabilmente, complice la TV e la sua informazione spazzatura, le persone che conoscono poco o per niente la fisiologia umana si lasciano affascinare dalla teoria che se muovo una certa parte del mio corpo, magari anche in modo veloce (eh?!), questa brucerà il grasso che le sta attorno! Certo come no!
Se così fosse a chi deve perdere la pancia gli faccio fare 1 ora di addominali, oppure a chi ha grasso e cellulite su cosce e glutei 1 ora di squat! Fantascienza!
Programma di allenamento base col TRX
Il TRX è sicuramente uno degli attrezzi funzionali che sta riscuotendo maggior successo.
Ricevo molte email su come usare al meglio il TRX e sono sicuro che chi ha comprato questo attrezzo troverà in questo post un primo valido allenamento.
Prima che mi addentri nel perché e per quale motivo ho messo gli esercizi nel modo che vedrai nella tabella sottostante, è giusto che tu sappia che ho preso la certificazione internazionale di Trainer TRX. Questo per garantirti che so di quello che scrivo, al contrario di qualcuno che guarda i video su YouTube e si improvvisa Trainer di TRX.
In questo primo programma di allenamento ti propongo un lavoro a circuito con l’alternarsi della muscolatura della parte inferiore del corpo con quella superiore. Questo circuito prende il nome di P.H.A. che sta per Peripheral Heart Action. Un circuito che garantisce il miglioramento della circolazione e della funzione cardiocircolatoria, l’innalzarsi della soglia aerobica e chiaramente la “tonificazione” dei principali gruppi muscolari. Questa tecnica l’ho usata anche nel mio ebook, puoi visionare la pagina dove è citata qui: Circuito PHA.
Intervista per Libero Mobile Awards
Chi segue il mio blog saprà già che blogpersonaltrainer è arrivato al secondo posto nella graduatoria per la categoria “salute e bellezza”.
Questo ha permesso al mio blog di passare alla seconda fase del concorso “Libero Mobile Awards”, quella di essere giudicati da una giuria di esperti
che decreterà i migliori siti/blog, uno per ogn’una delle sette categorie prese in esame.
Mi è stata fatta la seguente intervista, che pubblico con piacere:
- Cosa ti è sembrato dei Libero Mobile Awards?
Ti è piaciuto l’iniziativa? Spiegaci perché.
Ho trovato davvero molto stimolante l’iniziativa di questo concorso. L’emozione della “gara” per entrare tra i primi cinque della mia categoria, a me che sono uno sportivo di professione, mi ha fatto davvero capire come i miei lettori abituali tenessero al mio blog. Colgo l’occasione per ringraziare chi mi ha votato! - Partecipare ti è servito a scoprire anche altri siti interessanti?
Se sì, quali?
Sicuramente è stata l’occasione per scoprire dei nuovi siti. Ho visitato tutti quelli che gareggiavano per la mia categoria, ma ad essere sincero ho fatto un bel tour anche nelle altre. Di alcuni ho registrato il link tra i miei preferiti sul browser del mio smartphone.
Alcuni Nomi? Eccoli: “Napoli da vivere” e “nonconvenzionale.com”. - Oltre a te, chiaramente, chi merita di vincere?
Eh eh eh! Bella domanda! Mi è piaciuto molto “mygreenbuildings”, sicuramente per il tema “caldo” della sostenibilità energetica. - Cosa ne pensi dell’Internet Mobile? Quanto tempo credi sia necessario per assistere alla “revolution” del famoso video e perché?
Molto bello il video, che fa una cronistoria dagli albori della nascita del cellulare fino a “predire” quella che sarà la “revolution”. A tal proposito credo che i tempi previsti siano molto probabili. Quello che spero invece e che la cosa sia molto più veloce! - Quali sono i dati che hai trovato più interessanti consultando i Libero Mobile Trends http://liberomobile.libero.it/trends/
La crescita esponenziale degli smartphone. Infatti è lì che secondo me ci sarà la gara maggiore tra i produttori di hardware e software. Il cellulare sarà sempre più il nostro centro di comunicazione e organizzazione personale e gli smartphone presto la faranno da padrone sugli altri device meno evoluti. - Hai qualche osservazione particolare da fare sul concorso?
Nessuna osservazione in particolare, forse poteva organizzarsi una seconda prova, dopo la prima scrematura, sempre a mo’ di gara con chi ha passato il turno. - 3 parole con cui descriveresti il mondo Mobile di Libero
Intuitivo
Veloce
Simpatico
Dieta mediterranea, sei sicuro di conoscerla?
L'UNESCO ha fatto entrare finalmente nel proprio patrimonio culturale la dieta mediterranea. Il dato è sicuramente positivo, ma questa notizia mi è servita da spunto per scriverci questo post.
Sulla dieta mediterranea si è scritto, si scrive e si scriverà sempre più ora che è stato insignito questo riconoscimento. Il problema, però, è che i mezzi di informazione classica, prima su tutti la TV, non fanno una informazione sempre precisa. La notizia è stata accompagnata da molte immagini, ma nel 90% dei casi sempre con la classica foto di un bel piatto di pasta fumante.
Mi spiace precisare per gli amanti della pasta ed affini, ma la dieta mediterranea non è pasta, pane, pizza e biscotti integrali. Tutt’altro!!!
La dura scelta del tapis roulant, come scegliere?
Il titolo è leggermente provocatorio, ma spesso effettivamente una persona che si avvicina per la prima volta all'acquisto di un tapis roulant può rimanere disorientato.
Manco fosse un'automobile di lusso, il tapis roulant cela al suo interno (neanche tanto nascoste) tantissime funzionalità e caratteristiche che, ad un atleta abituato a frequentare palestre e ad avere a disposizione i tapis roulant scelti per lui, possono causare qualche problema.
Come per ogni cosa, che sia un computer, una bicicletta o un a chitarra, ascoltare i consigli di chi ha esperienza nel settore (in questo caso ad esempio un personal trainer) è consigliato se non indispensabile.
Partiamo dalla prima domanda che dobbiamo farci quando siamo interessati all'acquisto di un tapis roulant, me ne serve uno magnetico oppure uno elettrico? Le differenze pratiche le conosciamo bene o male tutti, ma in quale caso è meglio l'uno e in quale l'altro?
In linea di massima, non avendo problemi di spazio ne di budget, è assolutamente da consigliare il tapis roulant a motore elettrico. Quest'ultimo infatti, al contrario della versione magnetica, permette realmente di simulare la corsa cosa che la versione magnetica non fa. Un tapis roulant magnetico, a causa della particolare modalità di utilizzo (una sorta di passo spinto), non riprende una classica corsa e se usato con una postura errata può portare a mal di schiena e dolori muscolari. Questo non vuol dire che un'attrezzatura magnetica sia da buttare, anzi, ma potendo scegliere...
Dolori muscolari post allenamento - DOMS
Chi non ne ha mai sofferto? Sto parlando dei dolori muscolari che spesso si avvertono nei giorni successivi ad un allenamento abbastanza duro.
Nel gergo tecnico vengono chiamati DOMS, acronimo che sta per “Delayed onset muscle soreness” - (Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Si presentano, solitamente, tra le 14 e le 72 ore dopo l’attività fisica.
Per molti anni, in verità ancora oggi circola questa legenda, si è pensato erroneamente che fossero dovuti ad un ristagno locale dell’acido lattico. Questo non è possibile visto che la fisiologia ci insegna che lo stesso acido lattico nel giro di pochi minuti viene riassorbito anche a livello muscolare.
Quale la causa del dolore muscolare, quindi?
Sempre dalla fisiologia muscolare è venuto fuori che la causa dell'insorgenza dei DOMS è dovuta alle micro-lacerazioni del tessuto muscolare dovute prettamente alle contrazioni muscolari cosiddette "eccentriche". Queste contrazioni sono quelle che effettivamente fanno maggior danno muscolare.
Come dimagrire al meglio ed in modo sano
Quello di dimagrire è forse lo stimolo maggiore che spinge la persone a recarsi in palestra e magari farsi aiutare da un personal trainer. Ma cosa significa dimagrire?
E soprattutto, come si può fare al meglio ed in modo sano?
Inizia a fare tuo il concetto che dimagrire non significa semplicemente perdere perso sulla bilancia.
Essere magro, infatti, significa avere un aspetto sano e “tonico” e non semplicemente essere meno pesanti. Questo purtroppo non è il concetto che ti spiega il dietologo, il dietista od il nutrizionista di turno, che sono troppo concentrati sulla perdita di peso in chilogrammi sulla bilancia e poco inclini al concetto di trasformazione del tuo corpo. (ebook)
Il problema è che usano come parametro del loro successo lavorativo la tua esclusiva perdita di peso. Più perdi peso e tu più sei contento e più gli mandi gente a cui hai detto che ti ha fatto dimagrire. Questi stessi personaggi sono gli stessi che ti sconsigliano di andare in palestra!
Sai perché?
Allenamento funzionale, il video con gli attrezzi
Sono gli attrezzi del momento, o meglio quelli che stanno riscrivendo le nuove regole dell’allenamento.
Decisamente immancabili per chi lavora come personal trainer, così come è immancabile l’utilizzo e la pratica per chi vuole dare una nuova sferzata al proprio allenamento ed ottenere maggiori risultati in meno tempo. Questo è possibile perché con la nomenclatura di attrezzi funzionali vengono racchiusi tutti quelli che permettono di allenarsi secondo i movimenti naturali e globali del corpo umano, utilizzando quindi intere catene muscolari e non più singoli movimenti secondo traiettorie prestabilite e forzate!
In questo post ti elencherò quelli maggiormente usati nell’ambito del personal training, ma che sicuramente puoi trovare in quelle palestre che investono continuamente risorse per dare sempre il meglio ai propri clienti.
TRX
E’ stato l’attrezzo dell’anno 2009 secondo la rivista Men’s Health e devo riconoscere che è tanto semplice quanto geniale. Un unico attrezzo che pesa solamente un chilogrammo e ci puoi fare centinaia di esercizi. Utilizzi il tuo peso corporeo e puoi allenarti sia che sei un neofita sia che sei un atleta evoluto. Sul blog è presente un post completamente dedicato al TRX.
Kettlebell
Il ritorno dal passato! Nuovamente di moda, dopo anni di esclusivo utilizzo degli atleti del Europa dell’Est, i kettlebell sono in grado di coinvolgere praticamente tutto il corpo. L'attrezzo è apprezzato per essere in grado di sviluppare capacità cardiovascolare, forza resistente e forza esplosiva, a seconda ovviamente dei tipi di esercizi svolti, del peso utilizzato e del programma di allenamento. Sul blog è presente un post completamente dedicato ai Kettlebell.
Bosu
BOSU è l’acronimo di “both sides up” (“su entrambi i lati”). Il BOSU Balance Trainer può essere utilizzato per differenti tipi di allenamento dell’equilibrio poggiando a terra sia la piattaforma sia la cupola. Questo attrezzo per il fitness nasce in campo medico, me è utilizzato anche come mezzo per un allenamento funzionale, dell’equilibrio, e specifico per i vari sport. La fisiologia neuromuscolare, che aiuta a definire il movimento umano, costituisce il fondamento scientifico di questo approccio completo all’allenamento. Si può ben dire che il BOSU Balance Trainer offre molteplici possibilità di fare esercizi più piacevoli ed efficaci sia alle persone comuni che agli appassionati di fitness, sia agli atleti molto allenati.
ReboundAIR
Il mini-trampolino elastico che da benefici sull'intero organismo. E’ chiamato anche Esercizio Cellulare perché stimola e rafforza ogni cellula del nostro corpo e quindi l'intero organismo che è appunto formato da più di 75 mila miliardi di cellule (muscoli, ossa e apparati). Stimola efficacemente il Sistema Linfatico (Linfodrenaggio in Azione) che ripulisce l'ambiente cellulare migliorando l'apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule, rafforzando il Sistema Immunitario.
AquaBags
Si tratta di una sacca dotata di prese da riempire con acqua, a seconda del peso che si desidera ottenere, e gonfiare con aria. Il movimento dell'acqua all’interno del AquaBags rende l'attrezzo fortemente destabilizzante, cosa che obbliga l'utilizzatore ad un intenso lavoro di compensazione e controllo, che coinvolge tutto il corpo. In particolare, l'insieme dei muscoli della zona addominale e lombare, che compongono il cosiddetto CORE, risulta profondamente coinvolta e stimolata.
Balanced-Pad
Cuscino in schiuma speciale pieno di milioni di bolle d'aria. Può essere usato per una miriade di applicazioni. Per le routine di riscaldamento e defaticamento, forza, programmi di prevenzione degli infortuni, programmi per bambini e programmi per gli anziani.
TRX challenge 40/40, vuoi partecipare alla sfida?
In America già impazza da molto, ed ora mi piacerebbe provarlo anche qui da noi. Sto parlando della sfida col TRX a suon di Atomic Push-Up e Low Row.
La gara, appunto, si basa nel raggiungere il numero di 40 ripetizioni consecutive per i due esercizi. In pratica quelli che permettono di testare la forza resistente dei muscoli del torace, degli addominali e della schiena. Davvero una bella sfida!
Eccoti il video:
Chi può partecipare?
La gara è aperta a tutti, istruttori, personal trainer, clienti e tutti quelli che conoscono ed usano il TRX per allenarsi.
Come ci si iscrive?
Basta compilare il form di iscrizione che trovi a questo link: Iscriviti al Challenge
Dove verrà effettuata la gara?
Chiaramente in una palestra, centro fitness, centro personal trainer a Napoli. La location verrà comunicata a tutti gli iscritti a breve.
Cosa si vince?
Nessun premio in denaro o di altra natura, solo tanto divertimento e voglia di mettersi alla prova in questa sfida. Chiaramente ci sarà la possibilità di pubblicare l’evento con foto e video sul blog e su facebook, quindi forse il ritorno sarà in termini pubblicitari per la palestra ospitante e per chi parteciperà.
Quando si farà?
L’idea è di fare questo evento a settembre o comunque nei primi giorni di ottobre. Ci sarà quindi del tempo per prepararsi al meglio alla sfida!
Ed ora iscriviti qui: Voglio partecipare al Challenge 40/40
Ti contatterò appena raggiunto un numero minimo di partecipanti per darti tutte le info. Mi raccomando spargi la voce ed invita altri amici.
La preparazione atletica per lo sci e lo snowboard
Prepararsi fisicamente per la stagione sciistica offre dei grandi vantaggi. Sia che tu usi il classico sci o il più moderno e “adrenalinico” snowboard, aver dedicato dalle 4 alle 6-8 settimane di lavoro presciistico ti permetterà di godere appieno e con maggiore soddisfazione la pratica di questi sport invernali.
I principali gruppi muscolari interessati sono: cosce, glutei, addominali e bassa schiena. Molto utile anche un lavoro specifico per l’equilibrio usando tavolette propriocettive, Bosu e Balance-Pad.
I principali esercizi per la forza e la resistenza muscolare
Sicuramente dovrai concentrarti su un paio di esercizi multiarticolari come lo squat e lo step up. Questi due esercizi ti permetteranno di rinforzare tutta la muscolatura che entra in gioco nello sciare. Lo step up ha anche il vantaggio di farti lavorare ad un arto alla volta, migliorando le capacità di equilibrio e coordinazione. Per rinforzare addome e bassa schiena, niente di meglio di un buon crunch per gli addominali ed un lavoro di iperestensioni con una fitball (figura in basso).
Gli esercizi per migliorare la coordinazione e l’equilibrio
Come anticipato, reputo fondamentale dedicare del lavoro anche per migliorare la coordinazione e l’equilibrio. La pratica dello sciare infatti richiede un ottimo senso dell’equilibrio visto che la neve non è una superficie stabile. Ben vengano allora tutti gli esercizi che migliorano questa capacità. Si possono eseguire gli stessi esercizi che ti ho citato prima, lo squat e lo step up, ma su superfici instabili come Bosu e Balance-Pad.
Lo stretching ed il lavoro cardiovascolare
Una buona preparazione presciistica non può mancare di prevedere una buona dose di lavoro aerobico, magari dopo aver fatto gli esercizi di forza e di equilibrio.
Via libera quindi a spinning, corsa ed ellittica. Lo stretching dovrebbe concludere la sessione di allenamento e dovrebbe prevedere come muscolo target quelli che si sono allenati nella seduta.
Latte e dimagrimento, altra bufala mediatica!
Nel web e sulla carta stampata circola da qualche giorno la notizia che chi beve latte dimagrisce di più e meglio. Essendo il solito guastafeste di chi usa le notizie a base di mezze verità fuorvianti, ho deciso di scrivere questo post che già so non attirerà molte simpatie.
La notizia si basa su uno studio israeliano, dove 300 uomini e donne in sovrappeso sono stati monitorati per 2 anni. Senza entrare nel merito di quale regime alimentare queste persone seguissero, i ricercatori hanno notato che chi beveva più latte ha perso maggiore peso. L’attribuzione a questo fenomeno è stato dato alla quantità di calcio e vitamina D presente nel latte e quindi per esclusione sono arrivati alla conclusione che una quantità maggiore di questi elementi nella dieta favorisca la perdita di peso.
Cosa non mi convince?
Prima di tutto si parla di perdita di peso e non di perdita di grasso. Per quanto ne so il maggior “peso” perso potrebbe essere la preziosa massa ossea e quella muscolare e non necessariamente il grasso in eccesso. Poi non si possono fare delle affermazioni così rilevanti su uno studio di soli 300 persone e per finire non si può non tenere conto della dieta che hanno seguito questi soggetti per i due anni! La domanda è: “E se il fatto di bere latte ha evitato a queste persone di bere altre schifezze ricche di calorie inutile e zuccheri come i succhi di frutta e quelle a base di cola?” E’ verosimile, infatti, che se così fosse, le calorie e la risposta insulinica siano più basse! Questo sicuramente fa dimagrire!
Madonna aprirà la catena di palestre Hard Candy
La mia cantante preferita, Madonna, aprirà HARD CANDY FITNESS in tutto il mondo. In collaborazione con il suo manager Guy Oseary e New Evolution Ventures (NEV) ha annunciato la creazione di palestre Hard Candy fitness nelle principali città di tutto il mondo. Il primo Hard Candy Fitness sarà grande 30.000 metri quadrati ed aprirà a Città del Messico, a metà novembre, nella esclusiva zona di Bosques de las Lomas.
Durante la sua intera carriera, Madonna si è dedicata al fitness e al benessere, allenandosi in centinaia di palestre in tutto il mondo. Questo le ha permesso di avere una forte visione sul suo ideale di esercizio fisico. Questa visione ha preso vita durante un primo incontro tra Mark Mastrov, il manager che sta dietro la catena 24 Hour Fitness, e Guy Oseary all'inizio del 2008.
Mastrov ha costruito un impero del fitness con oltre 420 club in 16 paesi diversi. Mastrov, insieme al suo partner Jim Rowley di NEV, Craig Pepin-Donat, il Vice Presidente Marketing e Sviluppo, insieme a Madonna e Oseary, sono ora in fase di pianificazione per l’apertura delle prime 10 sedi, sparse in Russia, Brasile, Argentina, Europa ed Asia.
Hard Candy Fitness sarà il riflesso del punto di vista di Madonna sul fitness e che rifletterà su ogni dettaglio. Il tocco di Madonna sarà ovunque! Hard Candy Fitness sarà la fusione tra fitness ed animazione. I soci sperimenteranno sempre il meglio che il fitness mondiale può dare.
Gli spogliatoi saranno sontuosi e costruiti con i migliori materiali, diventando un vero e proprio santuario per i soci che potranno rilassarsi nella sauna. Ci saranno le più moderne attrezzature cardiovascolari e molta enfasi sarà data all’allenamento funzionale compreso quello in sospensione col TRX.
Questo interesse nell’investire nel settore del fitness conferma la natura poliedrica della cantante che ha fatto parlare sempre di se in tutto il mondo.
Chissà se aprirà anche in Italia! Staremo a vedere.