Ecco perché le diete falliscono!

Nel 90% dei casi, chi si mette a dieta è destinato a riprendere il peso perso. Spesso, poi, anche con gli interessi!

Perché le diete falliscono?
Il principale problema di tutte le diete, come quelle che seguono i VIP o quelle basate su un mono alimento (la dieta del peperone, la dieta del broccolo, etc.), è che non insegnano a mangiare correttamente!

A dirla tutta, già la parola dieta è associata a qualcosa che sa di sofferenza, ma non dovrebbe essere così! La dieta dovrebbe essere uno stile di vita e non una forzatura per fare la fame con la calcolatrice alla mano a contare le calorie.

Tornando all’argomento del post, un regime alimentare di sacrificio, dove si da solamente importanza ad assumere meno calorie del necessario, è destinato a fallire. 

Non riesci a dimagrire? Eccoti 5 motivi!

Dimagrire ed eliminare i chili di troppo è sempre il cruccio di tantissime persone! Assodato che dimagrire velocemente è inutile e dannoso, è chiaro che però tutti possono trovare dei momenti di stallo lungo il percorso dimagrante.

Ho individuato ben 5 errori gravi che è bene evitare per restare sempre ben sintonizzati sulla lunghezza d’onda appropriata per dimagrire. In questo modo si eviteranno anche le delusioni e gli scoraggiamenti derivati dal blocco della bilancia o comunque dal blocco dei risultati.

1) Mangiare troppo in un unico pasto
Caricare l’organismo con tante calorie in un solo pasto è un errore da non sottovalutare. Si rischia di fare una cattiva digestione. Questo porta all’infiammazione che ti fa sentire gonfio e pesante e quindi lontano dalla sensazione di benessere che stai cercando. Ti consiglio di distribuire durante tutto l’arco della giornata il cibo di cui necessiti in 3 pasti principali più due spuntini.

Fitness ed ecologia, un binomio perfetto!

Forse sei fortunato, vivi in una piccola città o meglio ancora in campagna! Più probabilmente, invece, anche tu passi molte ore della tua vita in una scatola con 4 ruote per raggiungere il lavoro, la scuola dei figli, il supermercato e la palestra!

Se cambi il tuo stile di vita, chiaramente dove possibile, e lasci la macchina nel garage e inizi a spostarti camminando o pedalando, sappi che farai ben due cose importanti! Migliorerai il tuo corpo e contribuirai a non emettere CO₂ nell’atmosfera!

Spostarsi è inevitabile, ma scegliere come farlo è sempre una nostra scelta! Ripeto, dove possibile, possiamo impegnarci a non  prendere la macchina a tutto vantaggio della salute, del portafoglio (visto a quanto è arrivata la benzina?) e dell’ambiente!

Personal trainer gratis online! Ma sei sicuro?

Analizzando le parole chiavi con cui i visitatori accedono al mio blog, mi imbatto spesso nella keyword “personal trainer gratis”. Questo significa che alcune persone ricercano online un personal trainer, una scheda d’allenamento o dei consigli personalizzati a titolo gratuito.

La riflessione che faccio è ovvia, io faccio questo lavoro e pensare di farlo gratuitamente mi sembra un controsenso.

Come sempre mi interesso di tutto quello che gira intorno alla mia professione e quindi anche capire cosa possano cercare le persone online a gratis. Sinceramente non riesco però a capire davvero il senso di questa ricerca. Se ho bisogno di un professionista, avvocato, commercialista o ingegnere, so che chiedergli una consulenza ha un prezzo. Quest’ultimo, a grande linee, dovrebbe riflettere la bravura, l’esperienza ed il curriculum del professionista che ho contattato.

Il lavoro del personal trainer professionista

Ultimamente ho partecipato, come docente, ad un corso di formazione per personal trainer.

La mia relazione si è basata nel fare una cronistoria su questa figura professionale del fitness, dagli albori ad oggi, e dare ai corsisti tanti spunti operativi e utili consigli da mettere in atto nel momento in cui si inizia a lavorare come personal trainer.

Questi ragazzi mi hanno posto tante domande, e, secondo me, quelle più importanti sono le due seguenti:
“Come si diventa bravi personal trainer?”.
“Come si riesce ad avere un numero di clienti adeguato?” 

Cercherò di riportare le risposte che ho dato ai corsisti, sperando di fare cosa gradita anche ai colleghi, presenti e futuri, che seguono il mio blog!

Arriva il palloncino saziante per dimagrire! Bah!

Il mercato del dimagrire facile è sempre fiorente! Le aziende farmaceutiche conoscono fin troppo bene questo business e quasi ogni giorno, ormai, immettono sul mercato dei prodotti appositamente studiati per le persone in forte sovrappeso o obese.

Sfogliando un settimanale, nella mia domenica di relax, mi sono imbattuto nella pubblicità di una pillola auto-rigonfiante che, una volta ingerita, si trasforma in un palloncino di gel vegetale! In pratica questa pillola, a contattato con i succhi gastrici, li assorbe come una spugna fino a crescere delle dimensioni di una palla da tennis!

La teoria, dietro quest'ennesima scorciatoia dimagrante, è che il senso di fame di chi assume questa pillola si riduce perché il palloncino provoca il senso di pienezza gastrica tipica delle grandi abbuffate! Certo come no!

La cosa che sfugge a questi geni della farmacologia applicata è che il rapporto con il cibo é molto più complesso e va ben oltre il senso di pienezza! Devi sapere che il primo senso che interviene nella regolazione del senso di sazietà è la vista!

Burpee, l’esercizio che allena tanti muscoli!

Il burpee è un esercizio davvero completo, che può essere utilizzato sia per incrementare la forza sia per eseguire un esercizio aerobico divertente e funzionale!

Nei miei bootcamp i partecipanti hanno imparato ad odiarlo ed amarlo allo stesso tempo, in quanto è un esercizio che mette a dura prova tanti muscoli insieme, come cosce e glutei, addominali, pettorali, spalle ed infine allena tanto anche il cuore!

Questo esercizio è molto usato negli ambienti militari proprio per la sua capacità di allenare in un unica sequenza tanti distretti muscolari ed allenare anche la resistenza organica in totale. Chiaramente tutto dipende da quante ripetizioni di seguito si riescono ad effettuare. Andiamo per gradi e vediamo come si esegue:

1. Si inizia dalla posizione eretta, piedi larghezza spalle.
2. Si passa alla posizione di squat, accosciata, e si posizionano le mani a contatto con il suolo.
3. Si slanciano indietro entrambe le gambe, assumendo la posizione dei piegamenti sulle braccia con il corpo proteso dietro.
4. A seconda della preparazione e del livello di fitness, qui si può eseguire un piegamento sulle braccia completo. Altrimenti dalla posizione del piegamento si passa alla fase successiva.
5. Si raccolgono le gambe al petto passando nuovamente nella posizione di squat staccando le mani dal suolo.
6. Dalla posizione accosciata si effettua un salto verso l’alto. Tutto il corpo, braccia comprese, si slanciano verso l’alto con un azione esplosiva.

Questa è una sequenza tipica di un burpee, ma ci sono tantissime varianti. Ad esempio puoi eseguire ogni singola sequenza più volte prima di passare alla successiva. Oppure puoi evitare la fase di salto finale e così via.

Chiaramente, in un ottica allenante, è normale lavorare per serie. Io, nei miei bootcamp, faccio eseguire almeno due serie da otto ripetizioni complete. Mi raccomando effettua sempre un riscaldamento ottimale prima di cimentarti in questo esercizio molto intenso.

I supermercati ed i danni alla salute e alla linea

Lo ammetto, i supermercati, sono dannatamente comodi! Al giorno d’oggi, poi, dove il tempo è sempre tiranno, fare la spesa in questi super centri specializzati dove trovi tutto, dalla A alla Z, è davvero “quasi” obbligatorio!

Se però ci scrivo un post dedicato e se il titolo ti ha incuriosito, saprai già che non è tutto oro quello che luccica!

Devi sapere che, mediamente, un supermercato riserva una superficie alla vendita anche dell’80% destinata ai prodotti che sono responsabili di diverse patologie e che chiaramente attentano la nostra forma fisica!

Trovare questa enorme disponibilità di cibo e bevande malsane, ne aumenta sicuramente l’acquisto e il consumo! Spesso ci si ritrova il carrello pieno di schifezze che, prima di entrare nel supermercato, non erano nella lista della spesa. Vero?

Cereali raffinati, prodotti da forno, bevande piene di zucchero, merendine, biscotti, alcolici, cibi precotti e dolciumi vari, hanno come comune denominatore, non solo quello di essere responsabili  delle tante patologie metaboliche e del sovrappeso dilagante, ma anche l’estrema facilità di acquisto nei supermercati!

I servizi fitness nello studio del personal trainer

Dopo aver perfezionato il mio percorso di club manager e direttore tecnico presso il Wellness Institute di Technogym, negli ultimi mesi mi sto dedicando anche alla consulenza tecnica per l’apertura e lo start up di nuovi studio di personal training.

Siamo in piena fase del fitness 2.0 e credo che in futuro sempre più imprenditori, legati al mondo del fitness e no, investiranno nell’apertura di questi piccoli centri che, ricordo, richiedono relativamente un basso capitale di investimento, ma che, se ben organizzato, possono creare un ritorno economico non male!

Uno studio personal trainer sapientemente organizzato è chiaramente la chiave del successo dello stesso. Una buona organizzazione passa necessariamente dall’offerta dei servizi per i clienti.

Allo stato attuale delle cose e sempre in ottica di allenamento personalizzato, lo studio erogherà servizi sempre in ottica di allenamenti funzionali.

6 consigli per dormire bene la notte

Dormire a sufficienza è fondamentale per una buona qualità di vita e credo sia importante ricordare alcuni concetti di base e magari dare alcuni consigli su come dormire bene e meglio!

La mancanza di sonno cronica non è certamente una cosa da prendere alla leggera. Se questa tende ad essere frequente, il nostro corpo non è più in grado di funzionare al meglio. Le ricerche sul sonno mostrano chiaramente che la sua mancanza influisce su vari aspetti della nostra vita.

Ad esempio influisce sulla capacità del corpo di perdere peso e, anzi, aumenta la possibilità di ingrassare, altera la capacità di concentrazione mentale e addirittura può sfociare nell'insulino-resistenza (che può portare a diabete e ipertensione). Il tuo umore è strettamente collegato con la qualità del tuo sonno! Quando non dormi a sufficienza lavori male, la guida dell'auto è difficoltosa e a casa sei quasi sempre irritato!