Basta con le torsioni del busto!!!

Dopo i danni del multipower, continua la mia serie di post per fare un po' di chiarezza nel mondo del fitness. 

 

Questa volta voglio parlarti di un esercizio molto pericoloso che, purtroppo, vedo ancora eseguire nelle palestre.

 

Dall'immagine e dal titolo del seguente post avrai sicuramente capito di cosa sto parlando. Magari lo hai eseguito in passato, lo stai eseguendo tutt'ora o peggio ancora il tuo istruttore te lo ha inserito nella scheda....il famigerato esercizio delle torsioni del busto.

 

Prima di entrare nel particolare della sua pericolosità per la schiena, vorrei che tu capisca, in modo cristallino, che non serve letteralmente a nulla!!! Negli anni '80 e '90 è stato molto in voga perché si pensava potesse snellire il punto vita, addirittura una notissima azienda, oggi leader mondiale nella produzione degli attrezzi da palestra, inventò una macchina apposita per eseguire queste torsioni con un carico aggiuntivo!!!

Basta col multipower!!!

 

Non c'è giorno che, purtroppo, non vedo il continuo uso e abuso di questo macchinario nelle palestre. La cosa peggiore? Che viene usato anche da istruttori e personal trainer, o sedicenti tali, per allenare se stessi e peggio ancora i propri clienti!!!!

Mi chiedo: "Ma come è possibile che oggi, dove l'allenamento funzionale la fa da padrone con i vari attrezzi come il TRX, le Kettlebells, la FitBall e le palle mediche, si usa ancora questo macchinario che non solo non è funzionale ma che a lungo tende a dare seri problemi a ginocchia e schiena"! La risposta, come sempre, è data dal sempre scarso o nullo aggiornamento scientifico degli operatori del settore.

Perché è pericoloso il multipower?

1. Ti costringe ad usare una tecnica di esecuzione dannosa per la schiena e per le ginocchia. Il fatto che il bilanciere si abbassa o si alza guidato da 2 binari ti rende "prigioniero" e quindi la traiettoria della schiena, del bacino, delle ginocchia e delle spalle è alterata rispetto ai movimenti liberi.

2. Non allena i muscoli stabilizzatori. A differenza degli esercizi funzionali, qui tutti i muscoli deputati ad "assistere" i muscoli motori primari vengono bypassati in quanto il bilanciere, essendo guidato, non ha bisogno di essere equilibrato su i tre piani.

3. Ti fa barare sul peso che usi. Il multipower, per sua natura, ti permette di utilizzare un peso più elevato rispetto ai movimenti liberi e/o funzionali. Questo, con l'aggiunta della traiettoria alterata, non è assolutamente un bene. Il carico sulla schiena e sulle ginocchia è esponenziale. Ma poi a cosa serve alzare più peso quando questo è guidato? Nella vita di relazione non ti capiterà mai di applicare una forza in un esercizio del genere.

Allenarsi a casa? Certo che si può!

Chi segue il mio blog conosce sicuramente tutti i vantaggi di effettuare con regolarità un'attività fisica, eppure, a volte, persino le persone più motivate, per un motivo o per un altro, sono impossibilitate a frequentare in modo costante una palestra.

Le cause più comuni per cui si abbandona, o peggio ancora non si è mai iniziato ad allenarsi, sono sia la mancanza di tempo in senso generale sia la pigrizia di recarsi in palestra dopo una giornata di lavoro. Di fronte ad un dato simile allestire una palestra nelle nostre quattro mura è davvero una valida scelta, senza contare l’innegabile vantaggio di allenarsi nell’intimità della propria abitazione.

Dal punto di vista dei risultati, una persona che s’impegna seriamente nell’allenamento casalingo per dimagrire, tonificarsi, aumentare la massa muscolare e mantenersi in forma ha le stesse, se non maggiori, probabilità di chi si allena in una palestra commerciale. Se l’allestimento di una palestra domestica è l’unica possibilità per allenarti e sei motivato a farlo perché conosci i benefici della pratica costante dell’attività fisica, continua a leggere.

Allestire una palestra in casa non richiede né una somma di danaro spropositata, ricorda in ogni modo che ammortizzerai la spesa con il risparmio dell’abbonamento in palestra e anzi nel tempo andrai anche a risparmiare, né tanto spazio da dedicarle, basta anche un piccolo angolo di una camera. Unica accortezza, per non sprecare danaro, è acquistare solo gli attrezzi che veramente dovrai usare per raggiungere gli obiettivi prefissati.

Da professionista del settore ti posso assicurare che con una coppia di manubri, una fitball e magari un TRX puoi effettuare tutti gli esercizi funzionali e maggiormente efficaci. Non hai bisogno di altro, o meglio, l'unica cosa di cui necessiti è un piano d'azione per i tuoi obiettivi.