Pesi e flessibilità

Se ti alleni seriamente con i pesi farai quasi esclusivamente esercizi multiarticolari con i pesi liberi (squat, stacchi, ecc..); questi ultimi, utilizzando dei range di movimento completo intorno alle principali articolazioni, necessitano di un buon grado di flessibilità affinché le stesse articolazioni siano al sicuro da infortuni.

Altro dato importante che emerge dagli studi sulla flessibilità articolare è che se si possiede una buon allungamento muscolare molto probabilmente le prestazioni saranno migliori. I ricercatori associano questo miglioramento al fatto che una minore rigidità muscolare aumenta il potenziale di utilizzazione delle componenti elastiche dei gruppi muscolari.

L'importanza degli esercizi fondamentali

Nel bodybuilding vi sono due tipologie di esercizi: quelli compositi (multiarticolari) e quelli di isolamento.

I primi interessano più di una articolazione, mentre gli altri ne coinvolgono solo una. Se sei un principiante o un intermedio, dovresti concentrarti prettamente sugli esercizi multiarticolari.

Infatti questi coinvolgono molta più muscolatura a parità di numero di esercizi rispetto a quelli di isolamento.

 

Gli esercizi fondamentali tipo: squat, stacchi da terra (sia nella versione a gambe tese che flesse), leg press, distensioni su panca, flessioni alle parallele, varianti delle scrollate delle spalle, trazioni alla sbarra e le distensioni sopra la testa, sono quelli che costruiscono la sostanza del fisico. Gli esercizi di isolamento invece lavorano sui dettagli e non dovrebbero essere usati prima di un buon sviluppo muscolare. 

Usare troppi esercizi di isolamento significa prima di tutto allenarsi troppo tempo, infatti una scheda, che debba allenare una grossa quantità di muscoli, fatta di esercizi di isolamento, è composta come minimo da 12 esercizi e questo è troppo se si vuole crescere. In secondo luogo, visto che molti esercizi per il dettaglio sono molto dannosi per le articolazioni e i muscoli, possono provocare infortuni che conducono a una regressione nell'allenamento.

Il sovrallenamento

Il sovrallenamento è il nemico numero uno di tutti gli atleti in qualsiasi sport. Anche chi si allena con i pesi per raggiungere il fisico desiderato non ne è immune, anzi, spesso è proprio la causa della stagnazione nei risultati.

Questa sindrome non solo non ti farà progredire, ma in alcuni casi di grave entità sarà la causa del tuo regredire.

Il sovrallenamento sorge quando il corpo viene esposto a uno stress maggiore di quello che riesce a sopportare. Questo avviene quando non vengono rispettati i limiti delle proprie capacità di recupero.

Vediamo ora perché per raggiungere i risultati voluti e per non far "ammalare" il corpo è importante stare il più possibile lontano dalla sindrome del sovrallenamento (conosciuto anche come overtraining sindrome). Quando ti alleni, vi è un temporaneo turbamento dell'omeostasi (condizione di equilibrio interno necessario alla vita) dell'organismo, dovuto al decremento delle capacità metaboliche, bioenergetiche e circolatorie.