Sono sempre più convinto che anche nelle 4 mura domestiche si possa trovare la possibilità di fare degli allenamenti efficaci e mai noiosi.
In questo video ti presento un allenamento eseguito con diversi attrezzi, tutti facilmente reperibili sul web, che possono tranquillamente essere messi da parte quando non vengono usati, in modo da non creare problemi di spazio a chi in casa ne ha poco!
Ti vado ad elencare i principali attrezzi che ho usato:
Gymboss, il timer che tiene il tempo di esecuzione per te.
TRX, l’originale suspension trainer.
Bodylastics, i migliori elastici in commercio.
La tecnica di allenamento che ho usato è quella Tabata, alternare una fase di lavoro intenso con un recupero di solo 1/3 del tempo di lavoro. Un allenamento davvero intenso e proficuo per tutto il corpo, cuore compreso!
Il lavoro è di 45 secondi per esercizio con soli 15 secondi di pausa. Nel tempo di recupero mi preparo per l'esercizio successivo. In totale il circuito dura soli 9 minuti, ma ti assicuro che è un super lavoro!
Eccoti la sequenza che ho usato nel video:
| Esercizio | Tempo di esercizio | Tempo di recupero |
| TRX Squat | 45’’ | 45’’ |
| Piegamenti sulle braccia | 45’’ | 15’’ |
| Affondi alternati | 45’’ | 15’’ |
| TRX Low Row | 45’’ | 15’’ |
| TRX Pistol Squat | 45’’ | 15’’ |
| Plank su Fitball | 45’’ | 15’’ |
| TRX T Deltoid Fly | 45’’ | 15’’ |
| Curl Bicipiti Bodylastics | 45’’ | 15’’ |
| TRX Tricep Press | 45’’ | 15’’ |
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E' bello vedere in pratica come con pochi attrezza si possa eseguire un allenamento così intenso a casa propria in così poco tempo!
RispondiEliminaAppena mi sarà possibile, mi piacerebbe poter sperimentare direttamente anche questo tipo di allenamento!
Intanto grazie mille