Gli affondi con manubrio fanno parte di quella piccola manciata di esercizi proficui. Nello specifico allenano cosce e glutei e migliorano la coordinazione e l’equilibrio.
Sono un vero e proprio must per tutti, ma soprattutto per le donne che vogliono scolpire il loro lato B!
In questo post ti indico la corretta tecnica di esecuzione dell’esercizio che è tratta direttamente dal mio ebook “trasforma il tuo corpo in 3 mesi”.
Eccomi nell’esecuzione di un affondo con manubri
- A partire dalla stazione eretta con i piedi e le gambe leggermente divaricati, le braccia lungo i fianchi e le mani che impugnano i manubri, portati in posizione iniziale, inspirando dal naso, porta in avanti una gamba piegandola. La gamba opposta segue il movimento, mantenendosi naturalmente piegata e con il tallone sollevato.
- Da questa posizione, risollevati in posizione eretta, spingendo con la gamba anteriore ed espirando dalla bocca, quindi ripeti dal lato opposto
Questo è solo uno dei tanti esercizi descritti nel programma del mio libro, che ricordo puoi eseguire anche solamente a casa senza nessun attrezzo particolare, basta una coppia di manubri.
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Esercizio semplice ma che senza attenzione si esegue in modo non corretto.
RispondiEliminaGrazie come sempre del modo semplice ma efficacie con cui riesci a descrivere la corretta esecuzione di vari esercizi evitando così inutili fastidi e massimizzando l'effetto sulla muscolatura e non solo...