Allenarsi per un corpo femminile, sexy e tonico

Tutte le donne vogliono avere un fisico tonico e sexy, ma la maggior parte di loro non vuole allenarsi realmente per ottenerlo.

Mi capita sovente di dover spiegare che per raggiungere il tanto agognato fisico "mozzafiato" delle modelle fitness americane e nostrane, bisogna "pompare" molto ferro!
Avere muscoli guizzanti, ma col giusto compromesso tra femminilità e fitness, richiede un cambiamento totale nell'approccio all'allenamento.

Allenamenti brevi, intensi e soprattutto funzionali, sono l'unico vero "lavoro" necessario per raggiungere questo obiettivo.

Se frequenti una palestra e magari ci vai anche tutti i giorni, ma non ottieni quello che desideri, probabilmente qualcosa non va! Non credi?

Fino a qualche anno fa, se una donna entrava in una palestra e non trovava la macchina per gli adduttori (interno coscia) o quella per i glutei, rischiava di non iscriversi! Complice l'ignoranza degli istruttori, la spinta commerciale di queste macchine e di tutta la filosofia che c'è dietro e la poca inclinazione agli allenamenti "seri", si pensava che sedersi su queste macchine risolveva tutti i problemi più noti al gentil sesso: cellulite, scarso tono muscolare e cattiva circolazione!

Purtroppo non è così e fortunatamente le cose sono cambiate, ma non tutte le donne sono informate su questo, forse anche perché è comodo impegnarsi in allenamenti scarsamente produttivi. Vediamo invece cosa devi fare nel dettaglio:

• Allenati esclusivamente con manubri e bilancieri
  Difficile costruire il fisico dei tuoi sogni se fai esclusivamente uso delle macchine. Allenarsi con i pesi "liberi" è molto più proficuo ed a parità di tempo da più risultati. Questo perché le macchine non fanno intervenire tanti piccoli muscoli accessori.
• Non temere l'alta intensità ed i carichi elevati
  Per costruire un fisico granitico  e tonico, ma nello stesso tempo conservare le curve femminili, non puoi risparmiarti sull'intensità di allenamento. Se fai sempre lo stesso carico, mese dopo mese, pensi davvero che il tuo corpo migliorerà? Non crederai mica che diventi un uomo se alzi pesi via via più pesanti, vero?
• Concentrati sugli esercizi realmente efficaci
  Nessuna modella fitness ha costruito il suo lato B, alto e ben tornito, facendo gli “esercizietti” alle macchine e sul tappetino! Dedicati anima e corpo su squat, affondi, step up, stacchi e ripetute in velocità sui 30 metri. Vedrai che risultati!
• Mangia una quantità adeguata di proteine
  Il muscolo è fatto di proteine! Se non mangi una adeguata quantità di questo importante macronutriente, sarai sempre “malnutrita” sotto questo profilo ed i tuoi muscoli non saranno mai tonici!

Vedo tante ragazze che pur impegnandosi in palestra, nel senso di frequenza, presentano sempre lo stesso corpo anno dopo anno! Ora è arrivato il momento di cambiare e di fare sul serio nell’allenamento.